在立秋过后，很多“苦夏”的人，食欲逐渐好转，便开始贴秋膘。不过她特别提醒，不要急着贴秋膘，因为此时人的胃肠功能较弱，还没有从炎夏调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。尤其是那些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入肉食太多。

肥胖的人，因为夏天吃了油腻、辛辣的食物，身体内就会有痰湿，而秋天偏燥，是去痰湿最好的时候，所以这类人不应刻意进补，吃的食物要清淡一些；身体瘦弱的人，在秋季的时候，要阴阳双补，平时吃些牛、羊肉，药物上可以吃些温阳的药物；阴虚体质的人，如大病初愈的人，不适合温阳，应该滋阴补气，可以吃些菠菜、青菜或者山药。

立秋进补的原则是少辛多酸，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及油炸食物，适当多吃酸味水果和蔬菜以助养肝。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。