浓密的头发每个人都想拥有，但是随着压力的增加，身体健康的减弱，掉发成了很多人的烦恼，其实想要预防脱发并不难，时下很多食物都有着预防脱发的效果，不想让脱发找上门，常吃这些食物是有不错的效果的。

　　哪些食物有预防脱发的效果？

　　1、鸡肉

　　缺乏蛋白质或者是蛋白质比较少，就会让头发变得十分脆弱，容易折断和脱发，而家禽类的动物有着非常高的蛋白质，可以让头发更为健康，而且家禽类的动物能够有效的提供高生物利用率的铁元素，当身体对铁有更好的吸收后，更利于头发的健康。需要注意的是药选择长羽毛的家禽，像鸡、火鸡都是不错的选择。

　　2、坚果类

　　想要头发健康，避免脱发的情况出现，可以吃一些核桃、腰果类的坚果，因为坚果中的阿尔法亚麻酸、硒元素等物质可以有效的改善发质，维护发质的健康，定期吃坚果对防止脱发十分有效。但是要注意吃坚果一定要适量，吃多了容易引发上火。

　　3、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙和铁元素比较多，而且对发质也有好处，像菠菜这种蔬菜，对头发的健康十分有利。另外瑞士甜菜、椰菜等对维生素C和A有着不错的补充效果，可以让发质变得更加自然和健康。

　　4、全谷类食物

　　大家都知道全谷类的食物对牙齿健康有着不错的效果，其实这类食物对发质也有不小的功效，这里面含有非常丰富的维生素B、锌、铁物质，这对人体健康和发质非常有利。

　　5、牡蛎

　　牡蛎中的锌成分有着很大的抗氧化作用，这种成分可以让人拥有一头秀发，除此之外，像牛肉、小羊羔等食物中也有非常高的锌含量，想要头发发质变化，预防脱发发生，适量的吃这些食物也有作用。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜里面有着非常丰富的维生素A成分，这种成分能有效的促进头皮的健康，让头发闪亮，对发质变好，预防脱发的发生，另外油烧的胡萝卜更利于人体的吸收，所以在做菜上可以多选择胡萝卜。

　　想要避免脱发现场发生，除了吃以上防止脱发的食物外，在平时一定要保持身心的愉悦，按时睡觉，避免熬夜，避免饮酒等不良生活习惯，这样才能拥有一头秀发。均衡的膳食更利于头发的健康，想要避免脱发可以从健康的饮食习惯入手。