千万不要低估健康饮食的作用，除了可以帮助身体保持强壮和健康，吃富含营养元素和抗氧化剂的营养食品可以让皮肤和头发保持健康，让人看起来更有活力。

　　哪些食物可以使头发和皮肤更健康？

　　1、非脂肪酸奶

　　乳制品含有丰富的维生素A，对于滋润皮肤，补钙，强健骨骼和头发的健康都至关重要。而且每天食用乳制品的人也更容易保持健康的体重。无脂酸奶具有牛奶的所有好处加上酸奶中所含的益生菌，可以让消化系统正常工作。非脂肪酸奶混合新鲜蓝莓，加点蜂蜜，除了非常美味外，还可以补充蛋白质和维生素。

　　2、橙子

　　橙子含有大量的维生素C。吃橙子可以为身体提供一天所需的维生素C，还有助于增加身体对能量所需的蔬菜和豆类中铁的吸收。维生素C还有助于保持皮肤美丽，使皮肤下的结缔组织保持强壮，减缓皱纹的形成。每天吃橙子作为健康零食或与吃饭的时候喝一杯橙汁。

　　3、浆果

　　赋予浆果色彩的美丽色素还含有植物化学物质，可作为抗氧化剂保护皮肤，这可以帮助大家更优雅地变老。蓝莓和酸果蔓汁也可以帮助预防膀胱感染。浆果的热量也很低，富含维生素C和钾。

　　4、黑豆

　　豆类含有蛋白质，铁和锌。黑豆也是生物素的良好来源，生物素是维生素，对健康的皮肤和头发很重要。黑豆还富含膳食纤维，有助于保持苗条，保持消化系统正常运作。

　　5、核桃

　　核桃含有多不饱和脂肪，还富含α-亚麻酸，也是一种极好的蛋白质来源，吃少量核桃有助于增加饱腹感，从而在两餐之间不会感到饥饿。一些研究表明，核桃中的植物化学物质有助于保持老年男性的前列腺健康。

　　6、水

　　虽然水不是真正的营养素，但它对健康是必要的，因为身体含有大量的水分。水不仅对内脏有益，而且对于光滑健康的皮肤也是必不可少的，多喝水也有助于保持健康的体重。

　　除了这些食物以外，还有其他的方法来维护头发和皮肤的健康。适当地运动和出汗，有一个合理的减压计划都有助于头发和皮肤的健康。