翘臀动作 翘臀秘方让你轻松拥有俏丽臀部
导读:想要拥有迷人性感的翘臀吗?每天拿出10分钟来就可以哦!10分钟臀部运动有哪些?动物4式提臀法,及做哪些动作可以有效的提臀!...
动物4式提臀法
1、蝗虫式
先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。
2、眼镜蛇式
俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。
3、侧抬腿式
呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。
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