翘臀动作 翘臀秘方让你轻松拥有俏丽臀部
导读:想要拥有迷人性感的翘臀吗?每天拿出10分钟来就可以哦!10分钟臀部运动有哪些?动物4式提臀法,及做哪些动作可以有效的提臀!...
10分钟臀部运动
1、单脚抬腿
目标:大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌
站姿,脚分开与肩宽,双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度,停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行,停顿一秒,然后把腿放下。做15次,然后换边做。
2、单脚跳跃
目标:大腿内侧、臀部肌肉、腿筋
站姿,双手叉腰,左脚跳起3英寸高,落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做,每只脚做15次。
3、提臀-抬腿 左右摆腿
目标:髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌
脸朝上躺在地上,膝盖微曲,脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿,脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒,然后将左腿向左移动90度。停顿一秒,再将左腿移回中间,然后放下。做10次,然后换一只腿做。
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