们都知道减肥难，减肚子更是难上加难，很多人明明四肢纤细，体重也不高，肚子却永远是有软软赘肉的，稍微吃多了一点东西就圆鼓鼓的，明明是妙龄少女，却看起来已经身怀六甲，十分影响形象，既然减掉肚子上的赘肉呢，那么我们不妨来看一下如何形成这些赘肉的，下面请跟着小编一起来看一下，是哪些原因导致了肚子上的长赘肉？

　　哪些原因导致肚子上长赘肉？这些不良习惯一定要戒掉

　　1、摄入太多精细加工过的食物

　　精细加工过的食物包括有零食、蛋糕、薯条以及众多连原材料都无法识别的食物。这些食物不仅热量非常高，摄入过多会导致肥胖，更恐怖的是，这些食物难以消化会堆积在腹部，影响腹部脂肪的燃烧，腹部脂肪的燃烧受到阻碍，长期吃这些精细加工过的食物，会导致肥胖，尤其是腹部更为明显。所以我们应该尽量控制精细加工食品的摄入，少吃最好不吃，多吃天然的、富含纤膳食纤维的蔬菜、谷物等，这些食物不仅健康营养，而且多数的蔬菜热量极低，还能促进脂肪的分解。

　　2、脂肪没有吃对

　　脂肪有饱和脂肪和不饱和脂肪两种。饱和脂肪多半来着动物的油脂，这些油脂不仅热量高，而且会影响心血管的正常功能，多吃会导致高血脂，高血糖等疾病，而不饱和脂肪主要来自于植物提炼出的油，例如花生、菜籽、橄榄等植物都是可以提炼出优质的油的，使用这些优质的油炒菜做饭，不仅热量较低，而且据研究表明，一些不饱和脂肪含有抗炎的作用，不仅不会导致脂肪堆积在腹部，对腹部脂肪的燃烧还有促进作用。如果在选择脂肪时，多选择了吃饱和脂肪而非不饱和脂肪，不利于腹部脂肪的分解，便会导致肚子上赘肉堆积。

　　3、睡眠时间不充足

　　经常熬夜导致睡眠不足会导致脂肪堆积在腹部，形成大肚腩，水桶腰。我们都知道熬夜会有很多危害，例如脱发、导致黑眼圈、精神不振等。殊不知，熬夜还会导致肥胖，在睡眠期间，我们的身体还是会继续消耗热量。一项研究表明：睡眠时间少的人必须眠，时间充足的人更容易肥胖，睡眠时间不足五个小时的人，普遍的腹部脂肪会比睡眠时间长达每晚七个小时的多出很多。

　　温馨提示：肚子上的赘肉堆积会直接导致很多身体上的疾病，我们应尽量选择健康的食物，保证充足的睡眠，减少肚子上赘肉的堆积。