得了肩周炎怎么办 用醋来热敷能治肩周炎?
来源:互联网 时间:2016-09-18 15:18 编辑:admin 手机版访问
导读:传言:最近网上热传一个治疗肩周炎、颈椎病的小偏方,具体操作是,“用醋浸透纱布,贴在肩部疼痛处,然后用电吹风对着纱布吹,约十五分钟左右,直吹到纱布干透为...
颈肩不适 推荐自我疗法
1、局部按摩:用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋(胸锁乳突肌、斜方肌),拿捏时有酸胀感,从上至下,由轻至重。用手掌摩擦颈项部,左右交替,至颈项部感觉发热为度,用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。
2、换枕头:用自制的长椭圆形枕,长35-40cm,直径14cm,可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作,外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作,睡眠时垫置颈部。
3、颈椎操:转动颈椎,用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动如:回头观望、回首望月,每次10分钟,每日3次。
4、工作放松:工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰,仰到最大角度后维持两三秒钟,之后慢慢复位,再缓慢地左转,复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5-10次,一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺,头向后用力,而手要顶住头,这可以训练颈部肌肉的力量,这样的动作每次做10-20次,每天重复三四次。
5、运动疗法:如果疼痛症状基本缓解,建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼,放风筝,游泳,打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。
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