现在的人们嘴上说着养生，但却一直都不行动，每天还是有着这样那样的坏习惯，比如简单的一点就是很多年轻人晚上都有熬夜晚睡的习惯，虽然可能知道熬夜对身体不好，但是就还是该熬夜熬夜，根本没有意识到熬夜的危害。下面就来说一下长期熬夜对身体的危害，以及如果大家想要拥有健康身体的话，应该养成什么样的好习惯。

　　天天熬夜有哪些危害？

　　1.容易发胖

　　一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。

　　2.可能会导致糖尿病

　　如果经常熬夜的人，其患糖尿病的几率多于睡眠规律的人，如果一个人每天的睡眠时间少于五个小时，那么他发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

　　3.容易引发心脏病

　　作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

　　4.血压会升高

　　经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。

　　5.容易引发抑郁症

　　睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他们患上抑郁症的几率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的习惯。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

　　健康的身体需要我们养成什么好习惯？

　　1.充足的睡眠很关键。

　　看完上述长期熬夜晚睡的危害，相信大家也都清楚了，充足而有规律的睡眠对我们的身体健康有多么重要，因此想养生的话就需要养成早睡早起的好习惯。

　　拥有一个充足的睡眠，不仅能够帮助我们更好的修复肝脏，防止出现内分泌紊乱，同时也能够帮助我们更好地燃烧脂肪。在养生的时候一定要有着规律的作息，夏天晚上建议是11点前入睡，对于成年人来说，一定要保证7个小时的睡眠时长。也不要睡的时间太多，不要高于10个小时，不然的话就会使人的抵抗力和免疫力降低，容易被细菌和病毒所侵入。

　　2.睡前泡脚20分钟。

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。

　　3.热爱运动。

　　每天保持一定的运动量，有助于健康长寿。每天做一点有氧运动如跑步、步行，或者下班后走路、散步等，适当的运动能促进新陈代谢，血液循环。

　　4.注意合理膳食，少吃致癌物质。

　　比如油炸食物、腌制食物、烧烤等都是容易致癌的食物，尽量不要吃。平常注意饮食清淡，不要太油腻，多吃水果蔬菜，对健康长寿有很大帮助。

　　5.保持积极乐观的生活心态，有助于身体健康。

　　拥有一颗平静的心，平常的琐碎之事，看淡一点，不要太过在意。面对困难挫折，保持积极乐观的心态，开开心心过好每一天。俗话说“笑一笑十年少”，有一个好心态，笑口常开，必能身心健康。

　　6.定期体检不可少。

　　主观感觉没有疾病并不可靠，没有明显的不舒服，不等于健康。许多疾病在初期乃至中期，可能没有任何不适，或自觉症状轻微，正因如此，不要过于相信自己的主观感觉。感觉只是一方面，重要的是通过体检及早发现疾病。

　　体检是一个初步的筛查过程，其敏感度并非百分之百，无法查出所有的疾病。常见病可通过体检被发现，而对于较复杂的病症，常规体检就无能为力，所以，体检的一个好处是一旦发现异常，就可以及时的咨询医生，看是否需要做有针对性的专项检查。

　　每一个都很重视自己的身体健康，但是生活中有一些不利于身体健康的坏习惯我们却不知道去改掉它，比如熬夜晚睡就是非常常见的了，很多人都知道熬夜对身体不好，但还是每天坚持熬夜，有的是为了加班，有的是玩手机、打游戏，有的是失眠，总之不管是什么原因让你熬夜，都是不可取的。建议还是要早睡早起，然后养成以上这些良好的生活习惯，这样对养生和身体健康才更有帮助。