秋季，从立秋至立冬前，包括立秋､处暑､白露､秋分､寒露､霜降六个节气，为农历七至九月，即阳历的8-10月｡秋天气候由热转凉，万物成熟收获，阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡｡因此，秋季养生，精神情志､饮食起居､运动锻炼，皆体现一个“收”字｡

　　1.心理调节

　　秋天是个万物收获的季节，但随着秋季的逐渐深入，气候渐转干燥，日照减少，气温下降，草枯叶落，花木凋零，常常使人触景生情，在一些人心中引起凄凉､垂慕之感，产生忧郁､烦躁等情绪变化｡这种气氛感染力很强，一人秋愁萌动，常会影响周围的亲人､同事､朋友，“悲秋”的气氛更加浓郁｡

　　秋属金，秋气如金一般有肃杀的特质｡秋内应于肺，肺在志为悲忧，因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪｡这种不良的情绪最易伤肺，尤其是伤肺气，进而影响人体正气｡如何缓解秋季肃杀之气，防止悲忧情绪的产生呢？《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”｡在心理调节上首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气;收敛神气，以顺应秋天容平之气｡

　　意志不要过分活跃，逐渐收敛，以顺应秋季的养收之道，保护人体的正气，尤其使肺气清肃而不上逆｡

　　可以利用音乐､养花､垂钓等方式调节身心｡我国古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁､惆怅等不良情绪顿然消散，是调解情绪的良剂｡

　　2.运动调节

　　秋季，天高气爽，气候宜人，是开展各种运动锻炼的好时期｡

　　可根据个人具体情况选择太极拳､八段锦或其他传统养生功法，保养秋收之气，为冬季的到来做好准备｡

　　3.饮食调节

　　秋季雨水较少，空气湿度下降，燥邪当道｡秋燥易伤津液，首犯肺部，故饮食应以滋阴清润为佳，忌食辛辣香燥｡《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥｡在秋季时节，需增加水液的摄入，饮用开水､淡茶､牛奶､豆浆等流质，增加蔬菜水果的摄入，适当食用芝麻､糯米､粳米､蜂蜜､木耳､冰糖､枇杷､菠萝､梨等润肺益胃生津之品｡秋天宜收不宜散，应多食用酸味之物，以收敛补肺，顺应秋气｡尽可能避免葱､姜､蒜､八角､茴香等辛味发散的食物｡

　　秋季大量瓜果成熟上市，是人们一饱口福的好时机，但应有所节制，因为大部分水果性质寒凉，多食则损伤阳气，有碍脾胃运化，甚者引起腹泻､呕吐，老年人､儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意｡

　　4.起居调摄

　　秋季太阳直射点从北半球逐渐南移，温度逐渐降低，白昼时间逐渐缩短，黑夜时间逐渐增长｡自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整｡《素问·四气调神大论》说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴……”｡早卧是为了顺应阳气之收，早起可使肺气得以舒展，且防收之太过｡

　　初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况｡须多备几件秋装，做到酌情增减｡秋冻是一种有益的养生方法，指的是进入秋天以后，天冷添衣时，要逐渐添加，不可一次着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力｡在日常睡眠､活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想，增强机体抵抗能力｡“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为，不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪，适得其反｡深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童尤应注意｡