多纤维：

　　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

　　现代人越来越注重养生，三十岁女人如何保养是很多女性朋友关注的话题，这个时候的女性在生理和心理都开始成熟了，所以保养很重要。

　　女人保养的好，才会年轻出众，才会让人投来羡慕的眼光。所以保养功夫一定要下到：

　　(1)夏天了快到，太阳帽，遮阳伞是必不可少的。当然了除了坚持防晒，还应该使用具有抗氧化的护肤品，比方说玫琳凯和雅诗兰黛的抗氧护肤品。

　　(2)不要熬夜，应保持充足的睡眠时间。人在0~4点容易获得睡眠，一般在60分钟后会进入第一次深睡眠。所以最晚在11点前进入睡眠状态。

　　(3)化妆品要选择一些深度补水，加快皮肤新陈代谢，含胶原蛋白的产品。

　　(4)多吃含有蛋白质，维生素E，胶原蛋白的食物。如：瘦肉，黄豆，鸡蛋，豆腐，牛奶，肉皮等。多吃蔬菜，水果，补充所缺的维生素

　　(5)吸烟会释放出游离基和有毒物质，还会消耗体内的维他命C，酒里的有毒物质会留体内，使皮肤老化。因此，少喝酒，少吸烟，少吃油炸，腌制的食品。

　　正常情况下，人们在夏季如果不注重对皮肤进行保养的话，其皮肤就很容易出现粗糙、脱皮和过敏等症状。所以说，保养很重要。每个人都需要对自己的皮肤有个保护措施。