家有丑妇 ,男人长寿?
三是“暮卧不覆首”
这第三位百岁老人说的“暮卧不覆首”,乍看起来似乎是说夜间睡觉时不要把棉被盖过头。实际上是倡导呼吸新鲜空气,要“吐故纳新”。历来注重“氧气”,这“吐纳”的学问,是“去病养生”的特殊手段。有研究表明,平时空气中氧气浓度为20%,二氧化碳浓度为0。04%,如果二氧化碳浓度达到2%,人就会出现无力、头晕、头痛、胸闷的每个症状。呼吸新鲜空气,课余改善皮肤细胞的营养状况。一天当中,皮肤新陈代谢最旺盛是在晚上,特别是在夜间10点左右到清晨2点之间。如果这时室内有良好的空气,就会改善皮肤的血液微循环,为皮肤提供良好的营养;如果这是固守在香烟缭绕的“围城”桌旁,怎么不衰老?
现在不是常听到“有氧代谢运动”这一说法吗?什么是有氧代谢运动呢?我国著名“健康快车”“列车长”洪昭光教授如是说 “有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动”。具体的说,比如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞、滑雪等等,通过这些运动,增加呼吸次数,以补充足够的氧气。而且有研究表明,人们通过运动,体内会分泌一种强大的激素——内啡肽,这种激素,是一种吗啡类物质,具有阵痛和抗衰老的作用。它可以激活人的免疫功能,抑制癌细胞和有害的微生物,又能调整内分泌、排除生理障碍,并可使人获得愉悦的感受。
有氧代谢运动会提高心跳频率,增加心脏泵血和血液的回流量,增强心肌功能;增加呼吸频率,提高肺活量,增强吸入氧气和排除二氧化碳的作用,使红细胞有充足的氧气输送到身体各个组织和器官;加强肌肉、肌纤维的体质和力量,使神经、肌肉、骨骼在活动时更加灵活与协调;有效祛除体内多余脂肪并减少它的储存,加强毅力,改善心态,使人精神饱满。因此,养成良好的运动习惯,不但防病保健康,还能健美。
可见三位长者的长寿之道对于今天的我们仍有可借鉴的地方。
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