便秘现象普遍存在于老年人群体，不少老人家都要半夜起来蹲厕所，严重影响睡眠质量。那么，老年人应该选择怎样的养生保健方法调理便秘现象呢?

　　如何利用散步来调理便秘

　　扭着走

　　据健身专家介绍，有效地扭着走(有点像竞走)，可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。专家解释道，人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。

　　当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。

　　弹力走

　　专家认为，很多人长脚垫，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。

　　而现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

　　如果你有脚垫，那么你坚持弹力走三个月，那么你就会感觉到脚垫减轻了，这样还可以降低脚踝骨折的几率，还有很多其他方面的好处。

　　抬腿走

　　抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。专家解释说，在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。

　　但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

　　以上的运动方法都是便秘的克星，如果您有便秘，那么用这些方法来解决相信也是有不错的效果的，这些方法简单易做，平时走路的时候就可以做到，动起来吧。