冬季如何来调理睡眠不良的问题 冬季如何拥有好睡眠
现在天气越来越寒冷,进入了天短夜长的时间,大部分女性却出现了失眠的情况,半夜里总是惊醒了或者做噩梦,影响了你们的精神状态。
冬季如何来调理睡眠不良的问题?
1、睡觉前做做柔软操
每天晚上睡觉前可以做一做柔软操或者伸展运动,能缓解一整天紧张的情绪,同时缓解了副交感神经过于兴奋问题,促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动,不然会刺激脉搏快速跳动,让交感神经过度兴奋。
2、睡觉前喝杯温奶
牛奶里面含有一种色氨酸,能够产生疲倦欲睡的感觉,同时含有类似于吗啡类物质,可达到催眠和镇静的功效,促进睡眠。能暂时抑制大脑思维活动,让人们产生睡意,而且没有任何的毒副作用。尽量选择喝温牛奶,牛奶进入胃里面会直接粘附在胃壁上,从而吸收里面的营养物质。牛奶里面含有钙元素,能消除紧张不安的情绪。
3、睡觉前泡泡热水澡
睡觉前半个小时泡泡热水澡,能够促进副交感管神经发挥一定的功效,帮助人们快速入睡,泡澡水温不能太高,控制在37℃左右即可,高温洗澡的话会升高基础气温,刺激了交感神经,泡完澡之后不能立即入睡,等身体慢慢降温之后再上床,能够让人们出现昏昏欲睡的感觉。
4、白天应该多进行户外活动
白天应该尽可能的去户外活动,多做一些能够促进流汗的运动,比如快步走打球或者跳绳,交感神经能大于副交感神经,让自律神经恢复到正常,不仅仅保持了一整天精神饱满,同时促进了晚上入睡。
5、喝菊花茶、小米粥
睡觉前60分钟左右喝菊花茶具有柔和催眠的功效,同时也能凝神静气。另外睡觉前半个小时也可以喝一碗小米粥,里面含有大量的淀粉以及色氨酸,能够给人们一定的饱腹感,刺激了胰岛素分泌,提高了大脑里面色氨酸的数量,帮助催眠。
温馨提示
睡觉前也可以喝一杯蜂蜜水,能达到补中益气以及解毒的功效,辅助治疗神经衰弱失眠。另外,莲子也是不错的选择,里面含有大量的芳香甙和心碱具有镇静功效,刺激了胰岛素分泌,帮助人们入睡。睡觉前放空所有的思绪,不能有太大心理负担。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 五种好吃又营养的紫色蔬菜 我们生活中有很多不同颜色的蔬菜,不同颜色的蔬菜能够给我们带来不一样的效 … [详情]
- 脾经不通会引起什么病 经络不通是怎么回事啊 人体是一个复杂的系统,在人体正常运转的过程中,有很多的器官需要正常的新 … [详情]
- 苦杏仁有毒吗 功效作用有哪些 众所周知,杏仁是人们在平时十分喜欢吃的一种坚果类食物,对于熟知杏仁的人 … [详情]
- 夏季腹泻的中医食疗方法 葡萄叶治腹泻 腹泻怎么办?腹泻的食疗方有哪些?如用葡萄叶治腹泻!本文为您介绍腹泻的食 … [详情]
- 宝宝应该如何吃水果 宝宝吃水果要注意哪些原则 由于宝宝的胃容量小,水果吃得太多,会影响喝奶和吃饭菜,造成热能和营养素 … [详情]