现在天气越来越寒冷，进入了天短夜长的时间，大部分女性却出现了失眠的情况，半夜里总是惊醒了或者做噩梦，影响了你们的精神状态。

　　冬季如何来调理睡眠不良的问题？

　　1、睡觉前做做柔软操

　　每天晚上睡觉前可以做一做柔软操或者伸展运动，能缓解一整天紧张的情绪，同时缓解了副交感神经过于兴奋问题，促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动，不然会刺激脉搏快速跳动，让交感神经过度兴奋。

　　2、睡觉前喝杯温奶

　　牛奶里面含有一种色氨酸，能够产生疲倦欲睡的感觉，同时含有类似于吗啡类物质，可达到催眠和镇静的功效，促进睡眠。能暂时抑制大脑思维活动，让人们产生睡意，而且没有任何的毒副作用。尽量选择喝温牛奶，牛奶进入胃里面会直接粘附在胃壁上，从而吸收里面的营养物质。牛奶里面含有钙元素，能消除紧张不安的情绪。

　　3、睡觉前泡泡热水澡

　　睡觉前半个小时泡泡热水澡，能够促进副交感管神经发挥一定的功效，帮助人们快速入睡，泡澡水温不能太高，控制在37℃左右即可，高温洗澡的话会升高基础气温，刺激了交感神经，泡完澡之后不能立即入睡，等身体慢慢降温之后再上床，能够让人们出现昏昏欲睡的感觉。

　　4、白天应该多进行户外活动

　　白天应该尽可能的去户外活动，多做一些能够促进流汗的运动，比如快步走打球或者跳绳，交感神经能大于副交感神经，让自律神经恢复到正常，不仅仅保持了一整天精神饱满，同时促进了晚上入睡。

　　5、喝菊花茶、小米粥

　　睡觉前60分钟左右喝菊花茶具有柔和催眠的功效，同时也能凝神静气。另外睡觉前半个小时也可以喝一碗小米粥，里面含有大量的淀粉以及色氨酸，能够给人们一定的饱腹感，刺激了胰岛素分泌，提高了大脑里面色氨酸的数量，帮助催眠。

　　温馨提示

　　睡觉前也可以喝一杯蜂蜜水，能达到补中益气以及解毒的功效，辅助治疗神经衰弱失眠。另外，莲子也是不错的选择，里面含有大量的芳香甙和心碱具有镇静功效，刺激了胰岛素分泌，帮助人们入睡。睡觉前放空所有的思绪，不能有太大心理负担。