冬季健身的注意事项 冬季健身可养生
冬季健身的注意事项有哪些呢?运动健身是大家喜欢的一个健身项目,比如慢跑,步行,太极拳等都是人们喜欢的健身项目。冬季健身队身体健康大有益处,可以提升身体的抗病能力,增强心肺功能,今儿起到延年益寿的功效。下面为大家介绍一下冬季健身的注意事项!
1、做好充分的准备活动
冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
冬季健身的时候一定要格外注意好保暖,这个时候进行健身的话,可以提高抗冻能力,但是也要记得避免一些问题的发生,只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。
2、注意保暖,防止受凉
因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
3、耐力项目最适宜
冬季健身,倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。
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