失眠患者日常如何做好保健 失眠会给人体带来哪些危害
失眠对于人们来说是一件很痛苦的事,想睡又睡不着,第2天精神萎靡,做什么都没有效率,时间长了还容易生病,精神也越发烦躁,很是折磨。失眠给人体带来很多危害,失眠患者要做好自我保健,用正确的方法调理,让自己能够拥有高质量睡眠。
失眠会给人体带来哪些危害?
失眠会影响人的情绪,长期失眠会让人烦躁、易怒、焦虑、抑郁,严重了甚至会引起精神障碍疾病。失眠还会降低人体免疫力,让人精力不济,记忆力减退。长期失眠还会影响人的内分泌,让人血压升高,增加糖尿病、感染性疾病、心脑血管疾病等的发病风险。失眠还会直接影响人们的工作和生活,效率直线下降。
失眠患者日常如何做好自我保健?
1、 用盐水泡脚
泡脚本身就是利于睡眠的事,用盐水泡脚能够更好的自我保健。盐水泡脚能让身体的血液循环加速,能够去除脚底的寒气,让人更加放松和舒适。还有清洁作用,让脚洗得更干净。
2、 选择合适的睡眠姿势
正常情况下,使用右侧睡,睡姿会比较健康。身体向右侧躺,微微屈起双腿。最好不要仰着睡觉,容易打呼,还会影响肺脏的血气运作。左侧卧比较适合反流性食道炎患者,或者怀孕中期的女性。
3、 晨起后不要赖床
早上起床之后不要赖床,早睡早起,是每位失眠患者最该需要做到的事。如果早上总是赖床,不仅会错过早餐,而且还会形成错误的生物钟,晚上更加睡不着,从而让失眠加重。
4、 不要让身体受到束缚
有些人喜欢穿着衣服睡觉会让自己更有安全感,有些人喜欢裸睡,那样会更放松。要选择适合自己的睡觉方式,不要让身体受到束缚,即使穿衣睡觉,也要穿宽松的、纯棉、透气的睡衣。
想要让自己获得高质量睡眠,摆脱失眠,还有一个日常调理小妙招,就是给自己煮茶喝。这里说的茶可不是队友咖啡因、茶碱的茶,而是由多种养生材料组成的养生茶。酸枣仁大家肯定都听说过,有很棒的宁心安神的效果,有镇静、催眠、抗惊厥的作用。茯苓也是如此,也具有安神养心的功效,特别适合那些压力导致的失眠患者。调理失眠不是一朝一夕就能做到的事,喝养生茶帮助睡眠,需要长久坚持。
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