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中年人预防怒火过度 如何管理情绪

来源:中药360 时间:2017-01-22 14:06 编辑:zhongyao360 阅读() 手机版访问
导读:中年发怒伤心又伤脑!因此中年人如何预防怒火过度呢?五步学会管理情绪哦,知道是什么吗?和小编一起来看看吧!...

  事业有成的中年人看起来风光无限,但他们大多有一颗彷徨、焦虑的心。与其他年龄段的人相比,中年人更容易感觉失望,恼怒的情绪就像连绵不断的雨季,让他们爱发火、怒气大。这其实也是中年危机的一个缩影。中年人要想身心健康地度过这段承上启下的岁月,一定要学会管好自己的情绪。

  人到中年内心彷徨

  都说“四十不惑,五十知天命”,但不少四五十岁的中年人却满心疑惑,也不知命运的方向。著名心理学先驱荣格提出,30多岁到50多岁的中青年人群,物质生活有了初步保障,甚至不少人过上了富足的生活。但回头突然发现,青年时代的理想已经不可能实现,人生失去了目标,产生强烈的无意义感。在重新找到人生意义之前,他们的内心会彷徨、茫然,这就是中年心理危机。美国康奈尔大学心理学家维辛顿发现,大约1/4的美国人报告自己经历过中年危机。

  生活中,这样的案例不胜枚举。有人在多年奋斗后,终于获得教授职位,稳固了学术地位,他非但没有满足,反倒陷入困境,幻想着逃脱。有人在企业中坐到高位,却不知道下一步该做什么,内心焦躁不安。更多人是人到中年却自觉碌碌无为,虽然房子、车子、孩子都有了,但总觉得生活缺了点什么,心中苦恼。还有人这样描述:20多岁时有着令人兴奋和有趣的生活,30多岁拼命工作并得到稳定的回报,40多岁却感到沮丧和不受赏识,指责工作、妻子、环境囚禁了自己,身体也每况愈下,于是每天早晨起来都感到失望,头脑里想的全是自己的失败:自己在事业上的成就太少,白白浪费了时间,需要某种莫名的改变或者干脆逃脱。

  美国达特茅斯学院的戴维·布兰奇弗劳尔和英国华威大学的安德鲁·奥斯瓦尔德研究发现,成年后,人们的生活满意度呈下降趋势,四五十岁时跌至最低点,之后随着年龄增长而逐渐升高。这被称为幸福的“U型曲线”。在55个国家中,U型曲线的最低点平均出现在46岁。美国布鲁金斯学会经济学家卡罗尔·格雷厄姆进行了一项国际调查,请受访者给自己的生活打分,在71个国家里,满意度最低点出现在39~57岁之间,平均最低点为50岁左右。心理学家发现,生活满意度与人的现状无关,人在中年时更难感到满足。孩子、收入、工作、婚姻,无一不是烦恼的来源。

  中年发怒伤心又伤脑

  迷茫、目标缺失的状态,容易导致负面情绪积累,引发长期恶性循环。首先,控制不住怒火,让脾气大爆发,神经就会高度紧张兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,容易引发脑卒中等脑血管疾病。

  其次,整日忧心忡忡会增加精神压力,导致食欲下降、消化不良等症状,甚至引发消化道溃疡。

  再次,事事争强好胜是不少中年人的通病。由于经常处于应激状态,他们的冠心病、高血压发病率都很高。

  最后,这类人在人际关系中过度谨慎,处处防范,与他人之间很难建立起基本的信任。遇到问题常常对他人作出不客观的评价,容易引发矛盾,破坏人际关系,损害自己的社会支持系统。这些反过来又会导致心理焦虑或抑郁,诱发多种心身疾病。

  五步学会管理情绪

  人到中年万事休,没必要过多纠结,要学着把心放宽,管理好情绪,以超然的态度面对那些无源的烦恼,坏感觉反而会慢慢消散。

  第一,养好精神,不要沉溺于感官刺激和各种精神物质刺激。通过阅读、运动、旅行、分享四个途径来进行自我调节和自我疏导。尤其是分享,不但能满足对沟通的需求,还能通过思想的碰撞加深认识,结交一群知心朋友。

  第二,重新找到人生下半场的目标,并对此作出具体的规划和安排,这样一个人才会激发出自己的活力。人们不断重复着从稳定期到过渡期,又到下一个稳定期,接着到下一个过渡期这样的模式。在过渡期中可能会有一次又一次的“危机”,要学会控制自己的焦躁,去思考,去修整自己。尤其要摒弃“第一名心理”,即接触的人越来越多,舞台越来越大,自己慢慢不是第一名了,不安和焦虑随即到来。学会调整心态,首先要跟自己比,每天都比昨天更好,做更好的自己。

  第三,遇到问题,既不要急于指责他人,也不要过分自责,而应该冷静思考,寻找合理的解决方案。改变自己在他人心目中的印象,做个有责任心、有个性、敢于担当的人。凡事要做到对事不对人。

  第四,学会发现更好、更真实的自己。世界有大树也有小草,关键是做好自己的角色定位,接受自己是普通人的事实。并努力活得和别人不一样。一个人最大的痛苦,莫过于不自知而又不满足。如果你是一只蚂蚁,整天梦想着成为大象,这样不但无益于生活,只会徒增烦恼。

  最后要提醒大家,如果发现自己有严重的情绪问题,请及时寻求专业心理机构的支持和帮助。如有药物治疗的必要,请务必按照正规医疗机构的处方和医嘱用药,切勿自行用药。

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