如何科学降压 血压居高不下的降压方法
生活中很多人都有血压高的问题,高血压患者人数也在逐年的上升。血压高看似对人体健康没有影响,实则危害很大。长时间居高不降会诱发心脑血管疾病,还会影响肾脏健康,甚至猝死。想要降低血压,有八字口诀分享给大家。
如何科学降压?
1、减盐
摄入过多的盐会让血压变得很不稳定,想要降压,先要改掉这个不健康的饮食习惯。成年人每天盐的摄入量要控制在6克以内,高血压患者的盐的摄入量要控制在5克以内。不仅做饭的时候少放盐,还要小心零食等食物当中的隐形盐分。尤其是一些甜品,在制作的过程中会加入大量的盐分,这是很多人不了解的事实。
2、低脂
降低血压还需要坚持低脂饮食,如果摄入过多的脂肪,对血压控制很不利。平日里可以多吃一些蔬菜、水果等热量低的食物,少吃肥肉,少吃油炸食品,少吃甜点。计算一天当中食物的总热量,每餐科学配比,不要超标。
3、多动
想要让血压变得更加稳定,把血压降下来,还要坚持一个习惯,那就是坚持运动,不要久坐,不要总是不活动。可以根据自己的实际情况制定运动计划,循序渐进,慢慢养成运动的习惯。可以先从快走开始,也可以选择羽毛球等球类运动,既能锻炼又有趣。慢慢的增加运动强度,控制在合适的范围内,就能拥有较为稳定的血压。
4、常乐
这里说的常乐,和笑口常开意思一样。情绪会影响血压的稳定,高血压患者要放松身心,不要总是处在紧张的情绪里。遇到事情不要失控,不要让情绪有着太大的波动,不要总是大喜大悲,这样非常危险。要掌控控制情绪的能力,短暂的逃避也是可取的。
除了这八字口诀之外,还有一个小妙招是很多高血压患者不了解的,那就是喝有利于控制血压的水。可以在办公室或者家中放上一个养生壶,每天煮茶喝。想要让血压稳定,用青钱柳、牛蒡根和玉米须煮茶,可以实现这个目的。青钱柳有降糖、降压、降脂的功效,还能增强人体免疫力。加上牛蒡根和玉米须,是非常贴心的组合。每天喝上两杯热热的茶水,既能暖身心,又能降血压。
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