怎样预防五十肩?
导读:五十肩是常见病,多发于40至60岁的人群,大部分是妇女。患者容易发生无法穿衣、梳头、扣背扣等功能性损害的现象。...
五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期,即使夜间睡觉也会酸痛,甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降,但肩部关节活动度受限增大,以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时,疼痛又继续下降,肩关节活动度逐渐增加,功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年,而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症,诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。
第一招
1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。
2.用健康手捉住患侧前臂,往身体方向拉。
3.维持30秒,重复10次,每天3次。
第二招
1.身体站立,距离门约5厘米,双手平举,依靠门边。
2.身体微微往前倾,直到胸前感到微酸。
3.维持30秒,重复10次,每天3次。
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