现代人生活条件提高了，但因为不注意饮食调节，加上一些不良生活习惯的影响，经常会有便秘的毛病出现。

　　便秘虽然不是危及生命的大病，但它不仅因排便不畅而导致人们生理上的痛苦，更会因为毒素长期积累而慢慢损害人体健康，在某些时候，对某些特定的人群，便秘甚至会成为致命杀手，个别患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的老年人，就是因为便秘而猛然用力排便，导致心肌梗塞和脑溢血，因此而失去生命的报道也不少见。

　　便秘除了使用药物进行治疗外，患者积极的进行自我治疗对于缓解病情也很有必要，以下几个小动作简单易行，也占用不了多少时间，长期坚持对预防和治疗便秘都有显着的功效。

　　一、腹部按摩。姿势不限，以坐姿或卧姿为佳，先且左手横向左右搓腹部36下，再换右手同样做36下，然后左手掌心放在右手背上，手心对齐，双手从左上腹部向下再向右上腹部按顺时针方向揉搓腹部36下，然后再按相反顺序逆时针揉搓腹部36下。天热时手掌贴肉做，天冷时可以隔着薄内衣做。

　　二、收腹提肛。姿势不限，以站姿为佳。先将全身体放松，然后双后放在身体两侧，叉住两腰，吸气的同时，将腹部用力收缩，同时肛门向上向内提收，坚持5秒后，呼气的同时，将腹部和肛门放松，休息5秒后，再进行提肛和收腹，反复做36次。

　　三、振动腹部。姿势不限，以站姿为佳。双手手心向内，贴在腹部两侧，以一定的频率带动腹部的肌肉振动，先上下振动36次，再左右振动36次，然后，以左手握空拳，轻轻扣击腹部左侧区域36下，再换右手扣击右侧区域36下，扣击力度以不感到疼痛为度。

　　以上的几个小动作坚持一周，就能明显感觉到便秘有所改善，坚持下去，再配合多吃水果、多补充水分、多摄取膳食纤维等食物疗法，便秘症状一定能够很快消除。