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夏季养生要注意哪些原则 夏季适度运动的好处

来源:中药360 时间:2020-11-21 15:21 编辑:liuhailing 阅读() 手机版访问
导读:夏季和苦味食物正搭配,苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物碱和氨基酸,可达到退热、除烦消暑以及提神效果。夏季新陈代谢速度旺盛,容易产生热毒,不妨多吃具有清热解毒功效的蔬菜。...

   夏季阳气最为旺盛,此时是养生的好时机,只有掌握正确的养生原则才能防止阳气外泄,避免患有其他疾病,让人们舒服度过整个盛夏。

  夏季养生需掌握哪些原则?

  1、饮食清淡且易消化

  炎炎夏日,很多人会感觉到胃口变差和食欲不振,因此需注重饮食搭配,多吃清淡且容易消化食物。中医认为夏季阳气盛,吃太多辛辣食物会助阳,引起肝火旺盛或胃火旺。夏季可多吃豆类豆制品,瓜果、蔬菜和蛋类等。适当的吃粗粮,不仅能为身体补充维生素和矿物质,而且能达到减肥瘦身目的。在夏季人们的胃酸分泌有所减少,再加上大量喝水可稀释胃液,从而减弱消化功能,降低胃液最基本的杀菌消毒功效,增加患上胃肠道疾病风险。因此夏季可以适当吃具有杀菌功效的食物,如韭菜洋葱或大蒜等,其中含有植物广谱杀菌素,能杀灭或抑制多种杆菌真菌或病毒。除此之外,夏季也可以适当的吃点醋,能刺激食欲,让人们胃口大开,同时也能抑菌,预防肠道传染病。

  2、多吃苦味食物

  夏季和苦味食物正搭配,苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物碱和氨基酸,可达到退热、除烦消暑以及提神效果。夏季新陈代谢速度旺盛,容易产生热毒,不妨多吃具有清热解毒功效的蔬菜。另外苦味蔬菜属于低碳水化合物、低热量的食物,能帮助减脂,抑制体重过快生长。还有苦味食物中含有大量生物碱类物质,能加快脂质物质利用和代谢。因此夏季不妨多吃苦菜、苦瓜或莴苣等。

  3、保持适度运动

  夏季可选择舒缓的中等运动如散步、游泳或慢跑、骑行等,但不能做剧烈运动,以免消耗阳气。最好的运动是游泳,能强身健体,塑造体型,而且能消暑纳凉。

  4、多注意休息

  夏季天长夜短且气温升高,人们新陈代谢速度旺盛且消耗大,特别易出现疲劳感。因此每天要保证有7~8个小时睡眠时间,这样才能维持身体,各个器官和组织正常运转。中午有30分钟的午休能消除疲劳感,帮助精力恢复。

  温馨提示

  炎热夏季,人们生活中已离不开电风扇和空调,但长时间待在空调房中,会减弱身体对温度的自我调节能力。另外没有注意室内通风换气,会升高病原微生物浓度,增加患上疾病风险。所以要减少吹风扇和空调时间,尽量选择原始的方法来解暑降温。

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