40岁左右的你，是不是突然发现自己变得烦躁、”多梦”，或者出现潮热、”盗汗”、关节疼痛、”皮肤干燥”等不适呢？这说明你已经不自不觉地进入了更年期！更年期不可怕，小编在此教你更年期吃什么好：巧用食物疗法轻松度过这段难熬的日子。

　　女性的更年期大多在40岁左右出现，这个过程中，女性的卵巢开始停止分泌雌性激素，身体机能会随着年岁的增长而渐渐衰退，会出现缺钙、能量水平降低、情绪波动、盗汗等等的症状。

　　女性可以通过健康的饮食来控制激素水平，使其保持稳定，因此，在进入更年期后，女士们就应该多些选择含大量雌性激素、”维生”素、钙和矿物质的食品来食用，多补充这些元素。食物疗养的方法以调整阴阳以及脏腑气血的平衡为基本原则，比吃药等方式更为天然健康，能够大大减少更年期带来的诸多副作用。

　　女性更年期，吃什么？

　　1、含植物雌激素

　　异黄酮、黄豆、绿豆、鹰嘴豆

　　效用：减少盗汗与潮热。

　　2、含ω-3脂肪酸

　　三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼、橄榄油

　　效用：有助体内搞维生素e水平的维持，使身体内外滋润。

　　3、含纤维素

　　燕麦、水果、蔬菜、全谷、豆类

　　效用：使体内激素平衡。

　　4、含必需脂肪酸