其次，我们可以做鸟功，首先，身心放松，双臂自然的放在身体的两侧，然后双脚并拢起来，呈现出立正的姿势。按照个人习惯，向前迈出我们的左脚或者是右脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，然后两脚尖距离一个半脚掌宽，以保持我们身体的稳定性。

　　然后，将双臂缓慢的向上举，一直举到与我们的肩部同高同宽的时候再向外展开，同时我们的头部可以向前缓慢的伸至可承受的最大限度，略微停留三秒钟。然后双臂按照原线返回，头部缓慢的恢复到原位就可以了，这个动作看起来虽然很难，但是做起来是非常简单的，最关键的是可以很大效果的保养好我们的颈椎。