现在很多人都开始注重养生了，因为养生可以让身体长期保持健康长寿的状态，如果要长期养生的话，那么睡前这个环节也是很重要的一项。做好睡前养生除了可以保证睡眠质量还能让第二天精神抖擞，何乐而不为呢？接下来我们具体看看睡前做什么最养生，有效减少疾病的侵袭。

　　1.梳头，我们的头部存在着一些穴位。如果在睡前用梳子微微用力梳头，可以起到刺激穴位的作用。达到疏通气血，清肝明目的效果；如果是用手指梳理头发，则能够促进血液循环。放松神经，缓解脑部疲劳，保证良好的睡眠质量；长期保持睡前梳头的话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状。

　　2.泡脚，睡前泡脚有预防中风的功效。能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速，在冬天起到保暖的效果；最佳的泡脚时间是在晚上8点到10点，水温40度左右为佳，浸泡双脚的时候，最好的高度是在小腿附近；但是浸泡时间也非越长越好，时间过长会让大脑出现缺氧的状态。所以建议睡前泡20分钟左右，身体略微出汗即可。

　　3.按摩腹部，睡前进行腹部的按摩能够预防和缓解慢性胃病。疏肝理气，还能够促进肠道蠕动，改善便秘患者的病情。当然想要减肥的人群也可以通过按摩腹部达到减少腹部脂肪的效果，做法是双手交叠在腹部，然后微微挤压腹部，手掌贴近肚脐眼，以此为中心点。采用顺时针与逆时针进行按摩腹部，一组100次左右，做两到四组。在按摩力度上要适度，同时还可以感受腹部是否有异常情况。

　　4.捶打背部。双手握紧并带上力度捶打背部，从而可以对背部的组织穴位进行刺激。达到局部至全身的血液循环，建议是每组击打保持在50下左右，这个养生方式可以缓解肌肉紧张和腰酸背痛的症状。缓解一天的疲劳，镇定情绪从而促进睡眠。

　　5.拍打小腿。如果你经常出现腿部抽筋的现象，那么可以试试拍打小腿。睡觉前拍打小腿有放松肌肉的效果，不但可以起到预防抽筋的作用，还能促进睡眠，做法是抬起腿，搓热双手，从膝盖至脚部轻轻拍打，正面和侧面都要顾及。每条腿拍打5分钟左右，直到腿部感觉微热。