睡眠不足的危害 睡眠不足怎么办
睡眠不足易患抑郁症 警惕4大害处
睡眠是我们每个人都不可缺少的一个生活部分,睡眠能帮助我们补充精力、缓解疲劳,而且也是人体新陈代谢、正常运作的一个重要工序。大家可能会发现,如果我们一夜未眠,我们的皮肤会变得极差,粗糙、缺水、长痘痘……而我们身体的协调能力也将会大幅下降,我们的大脑的能力也会受到严重影响。并且,最重要的是,当我们再睡回来后,这些症状并不会马上消失。
需要我们注意的是,我们的睡眠并不是能快速弥补回来的,一般说来,一夜的通宵达旦,至少要一个星期的良好睡眠才能让我们回复到最佳状态。
睡眠对我们的作用体现在四大方面:
1、大脑
很难想像,人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时,大脑确实在重播、分析、储存一天的事务,并留下记忆痕迹。更让人意外的是,睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍,一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接,另一些路径的讯号变弱并失去连接,使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。
2、皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,其血管处于相对瓶颈状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
3、内分泌
睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。该激素除了促进生长,还能加速体内脂肪燃烧。相反,若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。
4、神经
除了大脑,人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天,交感神经活跃,心跳及肠胃蠕动都加快;当你睡着时,交感神经变得抑制,副交感神经呈现活跃状态,内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉,不仅内脏器官得不到休息,容易因劳累过度感到不适,植物神经也容易紊乱,埋下失眠隐患。
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