每个人的体质都是不一样的，有的人生来就比较强壮，有的人生来就比较柔弱，体质柔弱的人也有颗想要强壮的新，那么体质虚弱者日常该怎样养生呢？

　　一、体质差吃什么

　　1、乌鸡滋补汤

　　材料：乌鸡一只，红枣20个，干桂圆15个，莲子2og，冰糖50g，黄酒，姜适量。

　　做法：把乌鸡切成块放入锅中，加入红枣，桂圆，莲子，姜，黄酒以及适量的水焖煮一个半小时以上即可。

　　功效：补益气血，有效改善头晕，精神疲倦症状，增强免疫力。

　　2、核桃炖老鸭

　　材料：核桃，板栗各30g，老鸭一只，黄酒，生姜适量。

　　做法：将老鸭处理干净之后将核桃，板栗放入鸭肚内后将鸭放入锅中，加入适量黄酒，姜片，清水焖煮2小时即可。

　　功效：补肾益精，有效改善腰膝酸软，畏冷症状。

　　3、莲藕猪蹄汤

　　材料：莲藕200g，猪蹄一条，枸杞20g，黄酒，生姜。

　　做法：将猪蹄洗净剁碎，放入锅中加入适量黄酒，生姜，清水焖煮40分钟后，将莲藕洗净切称块放入锅中再焖煮20分钟出锅时加入枸杞和盐即可。

　　功效：滋阴润燥，养阴清热，健脾益气，有效改善口干渴，食欲差等症状。

　　4、黄芪当归黄鳝汤

　　材料：黄鳝900g，当归3g，黄芪3g

　　做法：将黄鳝洗净切段，放入锅中，加入黄芪当归再加入刚好淹过黄鳝的水，焖煮2小时即可。

　　功效：补益气血，温阳健脾，有效改善头晕头痛症状，加强抵抗力。

　　5、鱼泥豆腐羹

　　材料：鱼肉500克，豆腐4块，盐、姜、葱适量。

　　做法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐，放入切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

　　功效：鱼肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增强抵抗力。

　　二、增强体质的方法

　　1、食疗调理

　　体质差的人可以在饮食上多摄入蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。另外也可以通过食用具有补气养血功效的食物来进补，帮助改善体质差。

　　2、运动调理

　　体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜，体质差的人身体承受的运动强度有限，进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况，也能够有效帮助增强体质。

　　3、就医调理

　　体质差可能是因为身体患有某些疾病引起的，相反的，体质差也可能影响身体器官的正常功能。所以就医检查身体，能够及时发现身体存在的不适，另外也可以在医生的指导下使用具有保健功能药物来帮助调理体质差，增强体质。

　　4、充足睡眠调理

　　经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体的元气而导致体质越来越差，保持充足的睡眠，拥有好的睡眠质量能够帮助身体元气的巩固，睡眠中身体也能进行自我修复，体质也会越来越好。

　　5、保持乐观的心态

　　其实人的身体很多的问题都跟自己的心态有关系，像大部分高寿的老人家心态都很好，所以体质差的朋友需要多参加社交，多培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，良好的心态可以提高自身的免疫力，让自己不容易生病。