想要不失眠 这七大招可让你轻松入睡
防失眠方法4:调整生物钟
解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
防失眠方法5:想象自己是块海绵
平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。
防失眠方法6:腹式呼吸
腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。
防失眠方法7:把挥之不去的事情记录下来
如果是心理原因造成的失眠,睡觉前排除一切杂念,消除心理上的焦虑,这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说:“先睡心,后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”,让心情处于平静状态。
如果一件事一直萦绕在你的脑海挥之不去,最好的办法就是起床,打开灯,把你关于这件事情的想法都记录下来,并且记录下第二天早晨起来要做的事情。同样,如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意,你又一直告诉自己不要忘记它,就请把它记录下来,用这种方法把它驱逐出你的脑海。
对于有失眠症状的人来说,其在平时只需要采取上文所支招的七种方法,便可以轻松的实现安然入眠的目的,不仅如此,大家要想杜绝失眠的症状出现,在睡觉前,还应注意避免从事过于激烈的运动。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 中医祛斑美白的方法有哪些 小编来给你介绍一下 需要当归、山楂各10克,白藓皮、白蒺藜各5克。将诸药同置杯中,冲入沸水, … [详情]
- 经期不能吃的食物 经期忌口15种食物 月经期间是每个女性身体最脆弱的时候,月经期间如果没有调理得当不但对身体 … [详情]
- 白糖和鸡蛋能在一起吃吗 有哪些营养价值 鸡蛋由于具有丰富的营养价值,同时因其味道鲜美,嫩滑可口,可以和很多其他 … [详情]
- 儿童补钙甜品迷你天天圈 小孩子正在成长期,身体及需营养,春季补钙促进成长发育,每款甜品离不开 … [详情]
- 女人如何让肌肤细嫩 小编推荐几款让肌肤细嫩的养生粥 番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可“补中、和血、肥五脏”。中 … [详情]