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补钙有哪些方法 怎样补钙才更有效

来源:中药360 时间:2018-10-11 10:06 编辑:liuhaiqiu 阅读() 手机版访问
导读:虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有“钙的仓库”之称,虾皮还具有开胃、化痰等功效。...

   钙是我们身体里必不可少的微量元素,人每天都要吸收足够适量的钙才行,什么时候补钙是最好的时期呢?男人也需要补钙吗?其实补钙是不分男女的哦,如果身体缺钙就很容易引发骨骼疾病,甚至会换上骨质疏松,下面健康营养小编就来为大家普及补钙的知识吧!

  晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉

  大家都知道睡觉前补钙的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促进睡眠,又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富,于是乎,有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。

  虾皮营养丰富,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),素有“钙的仓库”之称,虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是,正是因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。

  人体排钙高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐食物中含钙过多,或者晚餐时间过晚,甚至睡前吃虾皮,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液就会全部潴留在尿路中,不能及时排出体外。这样,尿路中的尿液的钙含量也就不断增加,不断沉积下来,久而久之极易形成尿结石。

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