3、胎儿式蜷着睡。

　　利：缓解腰痛。

　　弊：加重颈痛和头痛。

　　此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。

　　4、日光浴式俯卧。

　　利：防止打鼾。

　　弊：易导致磨牙和手疼、手麻。

　　该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题（尤其是老年人）。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。