中老年人夏季养生方法 合理控制盐摄入有效预防高血压
随着年龄增长,身体各个器官也会逐渐衰弱,炎热夏季,中老年人的胃肠道和身体功能会受到高温刺激,易出现没有胃口、食欲下降和消化不良的问题,夏季必须做好养生工作,安心度过高温的夏季。
中老年人夏季如何养生?
1、合理控制盐摄入
众所周知,高盐饮食可引起高血压或胃部疾病,因此很多中老年人会走极端,采取低盐或无盐饮食。其实无盐饮食带来的伤害并不亚于高盐饮食,体内盐分摄入不足会使得电解质缺乏,导致老年人出现四肢无力、没有任何食欲或其他疾病。夏季出汗多,盐分会跟随着汗液排出体外,所以夏季不能过度低盐饮食,应适当的增加盐摄入,只要每天吃盐量不超过6克即可。
2、不能胡乱进补
很多子女看到长辈身体消瘦后就认为营养不良,大鱼大肉的给老年人进补或购买营养品。若真的是营养不良需适量进补,若长期过剩进补会引起心血管疾病或身体肥胖。特别是严重高血压患者,进补不当有可能会引起脑出血、偏瘫或丢失生命。夏季身体消耗大,老年人身体消瘦大部分是正常现象,只要身体没有其他症状,不必太担心。
3、适当的吃消暑食品
炎热夏季,很多中老年人喜欢吃消暑食品如西瓜、凉茶、绿豆汤或冰镇饮料等,健康的中老年人可以适当吃,但患有胃肠道疾病、肠胃功能弱和脾胃差的人要少吃,不然会引起腹泻,甚至会加重病情。
4、适当的游泳
游泳是夏季最好的有氧运动项目,中老年人适当游泳有利于关节,减轻身体负担,而且能消暑。但患有风湿性关节炎或手脚骨折的中老年人游泳时可能会出现抽筋,所以也不能单独下水游泳,以免发生意外。还有关节炎以及风湿病患者也不能长时间泡在凉水中,以免加重关节炎症状。
5、晨练不能太早
夏季骄阳似火,很多老年人会早早的起床晨练,但这非常凶险。特别是患有哮喘、心脏病和高血压以及脑部疾病的患者,黎明时分是最为危险的,过早晨练可能会得不到及时抢救而危及生命。夏季晨练安排在6点左右即可,尽量有家人陪伴。
温馨提示
在夏季中老年人不能胡乱养生,以免对身体带来意想不到的后果。保持乐观情绪,不要让脾气过于暴躁,也不能和他人交恶。
热点排行
- 人到中年性福最重要 中老年性保健秘诀 性能力是可以提高的,下面是一套中老年性保健秘籍,主要根据中老年男性功能 … [详情]
- 吃枣的好处?吃枣要牢记6大宜5大忌 冬天很多女性都气血俩虚,需要进补,而红枣便是最好的进补食材。可是吃枣也 … [详情]
- 从手像看健康 老中医教你自测全身健康 手相如何看你的身体健康?相由身生,相随身变每个人的内心都会彰显于外。身 … [详情]
- 女人床上功夫好不好 看这六大表现就可知道 在性生活中,高质量的性生活是与男女之间默契的配合密切相关的,而女性朋友 … [详情]
- 裸睡适合老年人吗 裸睡的好处 睡衣不宜过厚,即使是冬天,也应以轻薄柔软为佳。过厚的睡衣穿着不舒适,且 … [详情]
热门推荐
好文阅读
- 苹婆_苹婆的功效|用法用量 来源梧桐科苹婆Sterculia nobilis Smith,以果壳入药。生境分部广东、广西 … [详情]
- 久坐不动当心血栓来袭! 血栓栓塞,是一种由于动脉或静脉中形成了血凝块而导致的潜在的致死性疾病。 … [详情]
- 早上喝粥减肥还是增肥 早上喝粥养胃吗 早上喝粥是能起到一定的养胃作用的,因为粥属于半流食,食用后非常容易被消 … [详情]
- 吃粗粮对身体有益 “粗粮”指玉米、高粱、小米、薯类及各种豆类等在内的产品。 … [详情]
- 小儿感冒怎么办 小儿感冒的治疗方法 风寒感冒者加推三关;风热感冒者加推脊。其中,清天河水可宣肺清热;推攒竹、 … [详情]