一、夏季疲劳的原因

　　1、夏季因气温高，机体代谢旺盛，能量消耗大，因出汗多，体液等营养容易流失，还可引起消化液分泌减少，导致食欲下降，消化功能减弱，所以营养与水分得不到及时补充，会引起机体的代谢负平衡，导致身体疲乏、无力等。

　　2、夏天疲劳多是因缺乏B族维生素所致，因B族维生素与能量代谢有关，B族维生素摄取不足，或丢失过多，使产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧，而产生能量。由于B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多、流汗多，排尿也多，B族维生素流失也就更多，是引起疲劳的重要原因。

　　3、夏天疲劳与钾、钠等电解质丢失有关。夏季出汗多，钾、钠等随汗液流失，导致低钾、低钠，引起疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适等症状。

　　4、夏季天气炎热，晚上睡眠质量容易受到影响，也是引起白天易疲劳的原因之一。

　　注意休息，补充足够的营养、水分、维生素及电解质等是防治疲劳的重要措施

　　二、夏季疲劳怎么办

　　1、犯困：揉中指

　　由于中指指尖对疼痛较为敏感。因此，在困倦时，可以揉捏中指，可以提神醒脑。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止就可以了。

　　2、腰酸背痛：伸个懒腰

　　伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而有助于改善血液循环，还可以带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

　　3、肩颈紧张：绕手臂

　　如果久坐或保持同一姿势时间过长，就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时，可以试试将双腿分开与肩平行站立，再将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组就可以了。要注意：动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，有利于减少对肩部的冲击

　　三、夏季抗疲劳吃什么好

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。

　　推荐菜品：葡汁四蔬

　　材料：西兰花、菜心、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。

　　做法：

　　1．西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。

　　2．茄子切片蒸熟。

　　3．煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。