现如今很多人经常会因为各种原因而出现失眠的情况，不管是什么原因所导致的失眠我们都不能忽视，我们在平时生活中会发现，如果晚上吃一些比较刺激的食物就容易失眠，因此晚上的饮食非常重要，那么预防失眠晚餐吃什么好呢？

　　预防失眠晚餐吃什么好？

　　1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　2、小米：小米中富含色氨酸，色氨酸能在大脑里转化为复合胺，从而帮助睡眠，因此晚餐的主食中加一些小米，有利于改善夜晚的睡眠。

　　3、莴笋：莴笋中含有一种没有毒性的白色液体，这种液体能够起到安神镇静的作用，对于神经衰弱的失眠患者来说，它可以起到助眠的作用。

　　怎么吃晚餐最科学？

　　1、七分饱：晚餐宜吃七分饱，七分饱的感觉应该是胃里还没有感觉满，对事物的热情已经有所下降，主动进食的速度也开始变慢的情况，如果已经吃到了七分饱，这个时候最好及时放下手中的筷子，离开餐桌。

　　2、别太晚：晚餐宜在18点至19点之间，尽量保持每天有规律地进餐，如果晚餐吃得太晚，消化负担会加重，直接会影响到睡眠质量。

　　3、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点，一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25-50次，晚餐最好能控制在20-30分钟之间。