怎么吃晚餐最科学 如何吃晚餐可预防失眠
现如今很多人经常会因为各种原因而出现失眠的情况,不管是什么原因所导致的失眠我们都不能忽视,我们在平时生活中会发现,如果晚上吃一些比较刺激的食物就容易失眠,因此晚上的饮食非常重要,那么预防失眠晚餐吃什么好呢?
预防失眠晚餐吃什么好?
1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,它会让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
2、小米:小米中富含色氨酸,色氨酸能在大脑里转化为复合胺,从而帮助睡眠,因此晚餐的主食中加一些小米,有利于改善夜晚的睡眠。
3、莴笋:莴笋中含有一种没有毒性的白色液体,这种液体能够起到安神镇静的作用,对于神经衰弱的失眠患者来说,它可以起到助眠的作用。
怎么吃晚餐最科学?
1、七分饱:晚餐宜吃七分饱,七分饱的感觉应该是胃里还没有感觉满,对事物的热情已经有所下降,主动进食的速度也开始变慢的情况,如果已经吃到了七分饱,这个时候最好及时放下手中的筷子,离开餐桌。
2、别太晚:晚餐宜在18点至19点之间,尽量保持每天有规律地进餐,如果晚餐吃得太晚,消化负担会加重,直接会影响到睡眠质量。
3、细嚼慢咽:细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收,还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿,因此一日三餐都应做到嚼慢点,一口饭最好咀嚼20次左右,而老年人则应咀嚼25-50次,晚餐最好能控制在20-30分钟之间。
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