白发变黑发是许多人的梦想，生活中一定要积极进行相关的调理，这对我们的健康是非常有帮助的，并且要了解白发的原因，积极进行相关的预防。那么日常生活中如何保护头发呢？下面就让我们一起来了解一下吧！

　　吃这物竟能轻松使白发变黑发

　　食物中的营养价值是非常丰富的，选择正确合理的饮食方法，对于治疗和预防疾病有着非常大的作用，有利我们的健康。

　　白发以及脱发是一种常见多发病，发病与精神因素、内分泌因素、营养因素、遗传因素和用药等有着密切的关系，其中，营养因素是现代年轻人脱发白发高发的主要原因之一。

　　多吃水果可以补充营养，缓解脱发、白发的症状，以下水果对白发的治疗有一定帮助，患者可适量食用。

　　1、菠萝

　　菠萝是非常多见的食物，生活中出现白发脱发现象的人可以经常吃点，可补益脾肾，生津和胃，凡脱发、白发属脾肾亏虚者可食之。

　　2、葡萄

　　甘酸，平。功用滋阴生津，补气利尿。《随息居饮食谱》：“补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨，止渴，安胎。”凡脱发、白发属肝肾阴虚者可食之。

　　3、栗子

　　甘，温。功用补脾健胃，补肾强筋活血止血。《名医别录》：“主益气，厚肠胃，补肾气。”凡脱发、白发属脾胃虚弱，肾气不足者可食之。

　　4、桃

　　甘酸，温。功用补气生津，活血消积。《随息居饮食谱》：“补心，活血，生津。”凡脱发、白发属于气血不足，气滞血瘀者可食之。

　　5、核桃仁

　　核桃仁是非常好的食物，营养价值也是非常高的，温补肺肾，润肠通便，有利健康凡脱发、白发属肾虚精少者可食之。

　　吃什么保护头发

　　鸡肉：让秀发告别干枯分叉

　　家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。

　　蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。

　　角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。

　　缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽。

　　鸡肉所含的锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证。

　　瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。

　　蓝莓：为头皮输送营养

　　野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C 21.3mg，是苹果的倍。

　　每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。

　　血液的状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这一切都有赖于维生素C的帮助。

　　维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。

　　除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素C含量也很丰富。

　　菠菜：延缓头发老化

　　菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。

　　维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化。

　　菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康。

　　如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜，唐莴苣也是很好的选择。

　　三文鱼：为秀发提供足够的脂肪酸

　　维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键。

　　三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。

　　人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物公园，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。

　　Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮，头发水分的天然油脂中。

　　你还可以通过食用鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼，鳄梨，南瓜籽来获取必要的脂肪酸。

　　每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用。

　　牡蛎：让秀发更强韧

　　牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛脱落，头皮干燥，变薄，头皮屑。

　　大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。

　　除此以外，牡蛎中还含有优秀蛋白质。

　　蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落的速度，且越来越干枯，易断，脆弱。

　　除了牡蛎之外，坚果，牛肉，鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素。

　　低脂酸奶：促进头发生长

　　低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。

　　低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。

　　低脂酸奶还富含维生素B5（也就是泛酸，大部分护发产品中都可以看到），维生素B5可预防头发变灰白和脱发。

　　此外，奶酪，低脂奶酪，脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。

　　鸡蛋：缓解头发脱落

　　无论你喜欢煎蛋，煮蛋，还是蒸蛋，只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质。

　　鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素，锌，硒，铁，硫磺。

　　铁对于头发来说格外重要，它可以帮助细胞把氧运送到发囊。

　　缺铁是女性脱发的主要原因。

　　鸡肉，鱼肉，猪肉，牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备。

　　甘薯：缓解头皮发痒

　　人体可以将甘薯中富含的β-胡萝卜素转换为维生素A。

　　维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂，促进头皮上皮脂的健康生长。

　　缺乏维生素A会导致头皮发痒，以及恼人的头屑。

　　胡萝卜，哈密瓜，芒果，南瓜，杏都含有丰富的β-胡萝卜素。

　　核桃：保护秀发不被日晒伤害

　　核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的。

　　同时，因为头发总是暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。

　　生物素可以生成角蛋白，能够预防头发变灰白和脱发。

　　维生素E则有助于头皮循环和头发生长。

　　核桃中所含的矿物质铜，可以有效地帮助秀发保持发色饱满，有光泽，并能防止脱发。

　　在烹调时，用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法。

　　扁豆：预防头发过早变白

　　豆科植物含有丰富的蛋白质，铁，锌，生物素。

　　矿物质摄入不足会影响头发生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。

　　美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆。

　　常吃豆类食品，可以改善头发干黄，扁塌，暗哑，令秀发蓬松有质感，散发健康亮泽。

　　黄豆，四季豆也是很好的选择。

　　结语：通过上文的阅读相信大家对于吃这物竟能轻松使白发变黑发已经有了一定的了解了，生活中当发现自己有白发脱发现象的时候就要引起一定的重视了，一定要积极进行相关的调理，这样对我们的身体健才是有帮助的。