高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，而维生素C能让老化的精子再度充满活力。维生素C可以协助副肾上腺皮质素即一种抗精神压力的荷尔蒙的分泌，以对抗压力。

常见含有高维生素素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

全麦面包

B族维生素是对抗压力的一种非常重要的食物。维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等B族维生素，可以稳定神经系统，增加能量的代谢，有助于对抗压力。一般而言，全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。

另外全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，可以让人放松、不紧张。

黄豆

虽说黄豆中含有植物性荷尔蒙有利于女性，但是黄豆也是能提高男性荷尔蒙的绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。

男性过了60岁，骨质会开始流失，但是多吃黄豆可以有效改善男性的骨质流失。另外多吃黄豆还可以补充卵磷脂，能提高记忆力和学习能力。