中医养生 教你最健康的午睡小方法
来源:互联网 时间:2016-03-02 14:54 编辑:admin 手机版访问
导读:睡眠对每个人都很重要,有的人早早的就要起床上班,睡眠不足,中午睡个午觉是很有必要的,那么,你知道该怎么睡午觉呢?如何睡好午觉呢?一起来了解一下。...
普通级(20-30分钟)
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20-30分钟还可以保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。专家认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。
懒人级(40-90分钟)
这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间要是超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。
另外,温馨提示,午饭后不宜立即睡觉,最好是间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。要是中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可帮助尽快入睡。
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