针对女性盆友而言，女性更年期常被称作“内忧外患”。在这个独特的阶段，女性的生殖系统、内分泌失调、中枢神经系统会产生一系列转变 ，人体融入调整工作能力和抵抗能力也随着减少。，顺利渡过这一阶段，除维持心情愉快外，饮食搭配上也必须狠下功夫，提议保证“五多三少”。

　　多吃水果蔬菜，防止慢性病。蔬菜水果和新鲜水果中带有丰富多彩的维他命、矿物、膳食纤维素和绿色植物有机化学物，常吃可保持人体身心健康，减少女性闭经之后与日俱增的心脑血管病、糖尿病患者等慢性病产生风险性。而且，水果蔬菜的比能量较低，对女性更年期女性操纵休重十分有利。孙建琴提议，女性更年期女性每日摄取蔬菜水果的量应做到500克，新鲜水果应做到250克。提议多选题深棕色的蔬菜水果，如西兰花、西蓝花、红萝卜等，其带有的维他命C、β胡罗卜素、番茄素、黄酮类化合物、多糖类化学物质等对防止女性恶性肿瘤有一定功效。

　　多吃全谷物，控制血糖血糖。全谷物比特制食材带有大量的膳食纤维素、B族维生素、维生素E，锌、铁等矿物。孙建琴表明，女性更年期女性多吃全谷物对身心健康大有益处。全谷物中成分丰富多彩的膳食纤维素不但能够 协助控制血糖，预防糖尿病患者，还可调整肠菌，维持肠道菌群，防止严重便秘。膳食纤维素也可以帮女性更年期女性软化血管及碳水化合物，降低其患心脑血管疾病的风险性。女性更年期女性摄取全谷物的量能够 占到正餐的30%~50%。麦子、燕麦片、乌麦、黑米等全是非常好的挑选。

　　多吃奶和乳制品，补充钙。女性闭经之后，身体钙流失的速率加速，假如不用留意，非常容易得了骨质疏松。孙建琴着重强调，我国女性更年期女性特别是在要提升奶和乳制品的摄取量，由于大部分人摄取的食量也不合格。牛乳中带有丰富多彩的钙、蛋白，并且钙的消化率较高。要是没有乳糖不耐症，女性更年期女性每日应吃奶300~400mL，或吃非常量的乳制品。

　　多吃大豆及豆类食品，均衡雌激素。女性进到女性更年期后，身体雌激素生成与代谢降低，造成人体脂肪和碳水化合物新陈代谢紊乱，进而更加容易患心脑血管疾病。大豆中的大豆大豆异黄酮具备绿色植物雌激素的功效，可防止与雌激素不高相关的症状产生，如心脑血管疾病、女性更年期综合症、骨质疏松症;针对高雌激素水准者，大豆大豆异黄酮则主要表现为抗雌激素活力，可预防乳腺癌、卵巢癌等。提议女性更年期女性每日吃40克上下的大豆或非常量的豆类食品，可依据本身口感挑选豆桨、水豆腐、素鸡、豆干等。

　　多吃海洋鱼类，维护心脑血管病。深海鱼类中带有丰富多彩的欧米伽3多不饱和脂肪，对维护心脑血管病、减轻更年期的症状比较有利。每星期可吃2次刀鱼、三文鱼、银鳕鱼等深海鱼类，也可吃些亚麻籽，除开带有欧米伽3多不饱和脂肪外，亚麻籽还带有一类型雌激素——木酚素，对女性更年期女性十分有利。

　　在这个基础上，还需要少吃三类食材，一是加重出虚汗病症的食材。女性更年期女性非常容易出虚汗、情绪激动，因而应防止摄取能造成激动、躁动不安的乙醇、现磨咖啡、浓茶水及其辛辣食物刺激性的食材。二是含糖量高的食材。人一但到中年后，新陈代谢慢慢减少，因而应当限定糖的摄取，例如甜饮品、甜点等。三是高油炸工高盐食材。女性更年期女性饮食搭配应尽可能口味淡，防止吃薯片、腊肠等高线油高盐食材。