随着当代人生活节奏不断的加快，生活压力的增大，无论是年轻人还是中老年人，出现睡眠质量问题的比例越来越大，失眠、多梦、睡眠轻浅等都时有发生，当它们一旦出现，我们不但要忍受辗转反侧，难以入睡的痛苦，第二天起床后的身体状态也会大打折扣，对工作、生活都会产生影响。

　　如何能够缓解这些睡眠问题呢？今天就为大家推荐一款膏药，它制作简单，自己就可以动手完成，只要将制成的膏药贴在肚脐上，就能轻松地助你一夜安睡。

　　这种以膏药贴肚脐的缓解方式，在中医中被称为“填脐法”;需要准备酸枣仁30克，这种药材在中药店就可以买到，好选购炒熟后打成粉状的酸枣仁，如果没有则需要自己炒熟后用豆浆机打成粉状;然后用醋将酸枣仁粉调成糊状;再准备一个穴位贴敷的胶布，将药膏涂抹在胶布正中间;然后贴在肚脐上即可。每天晚上睡前40分钟贴上，第二天起床后揭下，坚持一段时间的外敷，睡眠质量会得到明显地提升。

　　除了进行外敷之外，如果能和内服酸枣仁配合，助眠效果将更加突出，常见的食用方式有泡水饮用，或打成粉后熬粥。

　　借助中药调理自然是缓解失眠的重要方式，那么还有没有其他有效地调节方法呢？下面再为大家推荐几种。

　　睡前泡脚

　　睡前泡脚是改善失眠的极佳方式，因为人的足底分布着大量的神经，在温水的刺激下，可以通过神经向大脑皮层产生抑制作用，从而起到镇定安神，促进睡眠的功效。

　　放松心情

　　睡前的情绪对睡眠质量也会产生极大地影响，焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪容易造成失眠的问题，因此，睡前保持轻松、平静的心情十分重要，这可以借助看书、听轻音乐等方式实现。

　　合适的睡眠环境

　　想要提高睡眠质量，合适的睡眠环境同样必不可少，如果身处光照较强、声音吵杂的环境中，会对睡眠造成影响，保证卧室的安静舒适十分关键。

　　回避睡前禁忌

　　睡前的一些不当行为会诱发失眠问题的出现，喝咖啡、浓茶;刷手机;进行运动;大量进食等诸多行为都应避免。它们会让大脑、或肠胃处于兴奋状态，不利于安睡。

　　如果我们出现了睡眠问题，通过中药调理，再加上生活调节，一定能有效地缓解。