一、快速瘦腿瘦臀运动方法

　　1、板式瘦腿瘦臀运动方法功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。2、眼镜蛇式瘦腿瘦臀运动方法功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平 。。。

　　1、板式瘦腿瘦臀运动方法

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

　　2、眼镜蛇式瘦腿瘦臀运动方法

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　3、桥式瘦腿瘦臀运动方法

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　二、瘦腿方法推荐

　　1、冷热水交替瘦腿

　　我们可以运用到冷热水交替的方法来瘦腿，可以加强肌肉的紧绷感，改善血液循环，去除浮肿。

　　MM们可以在洗澡的时候，用冷水和热水反复冲洗腿部，伴随着一定的拍打和按压的方式。

　　2、刮腿按穴位

　　准备一块刮痧板，用乳液抹在腿部，从腿部上方一直刮至下方，注意要用力并且迅速，过程中可能会有一点点疼痛的感觉，这个方法很有效，想要瘦腿的MM一定要忍住哦！

　　3、粗盐瘦腿

　　粗盐可以促进腿部的新陈代谢，加快腿部的血液循环。

　　建议大家每天在洗澡的时候，用粗盐加水，将其调成糊状，抹在腿部需要瘦的地方，对腿部进行轻度的按摩，最后用热水冲洗。

　　4、腿部保鲜膜

　　首先在腿部涂抹在分解脂肪的凝胶呼用保鲜膜紧紧抱住，大概40分钟后卸去保鲜膜；随后起身活动一下腿部，将脚微微张开，弯腰将手点在脚掌上。