一、吃什么减肥

　　食谱一：椰汁双蓉西米露

　　主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米

　　辅料：猕猴桃1/5个

　　做法步骤：

　　1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

　　2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁；

　　3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用；

　　4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液；

　　5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

　　食谱二：辣白菜豆腐汤

　　主料：辣白菜、五花肉、豆腐

　　辅料：橄榄油、盐

　　做法步骤：

　　1、在小汤锅中加入少量橄榄油，油热后放入切成片的五花肉；

　　2、当五花肉全部变色后，倒入辣白菜翻炒；

　　3、全部翻炒均匀后加入开水，大火煮开；

　　4、加入切好的豆腐块，大火煮开，再用小火煮10分钟左右，加入适量的盐即可。

　　二、瘦腿的方法有哪些

　　瘦腿运动减肥法一：冲刺式

　　1、首先将右脚最大限度的向前跨。

　　2、然后将身体弯曲，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。

　　3、接着将重心往前，将另一只手支撑于地板上。

　　4、最后保持深呼吸6次保持动作。

　　瘦腿运动减肥法二：伸展半桥式

　　1、首先全身躺平在瑜伽垫上。

　　2、将身体慢慢抬起，面部超上，双脚支撑身体，臀部高高抬起。

　　3、而右手尽力伸直，左手挣服在地面。

　　4、最后保持深呼吸6次保持动作。

　　瘦腿运动减肥法三：单腿下犬式

　　1、首先将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒“V”字形。

　　2、然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。

　　3、接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。

　　4、再将膝盖往上拉伸。

　　5、然后头部向左看，伸展弯曲脊椎。

　　6、最后将保持此动作做深呼吸5次即可。