七种营养物质 让你面如桃花
爱美是女人的天性,上天给予了女性一张漂亮的脸蛋,我们一定要学会珍惜,一定要学会一些美容养颜的秘方,下面美容专家就为大家介绍其中营养元素,经常食用会让你越来越漂亮。
1、维生素
维生素A:希望与干燥片状皮肤说“再见”吗?那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A。其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。
维生素C:维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤。自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维。富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及孢子甘蓝。
维生素E:维生素E是另一种抗氧化剂,可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤。除此之外,维生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜。
2、硒
硒是一种痕量矿物质,可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏,同时也可能起到预防皮肤癌的功效。
硒存在于很多食物中,含量较高的有鱼类、虾类等水产品,其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇,其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。其中动物肾的含硒量是肝的4倍,而肝的含硒量又比肉类高4倍;蛋类含硒量多于肉类;瘦肉中以牛肉含硒最高。从调查数据看,天然食品硒含量从高到低,大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶(粉)、蔬菜、水果。
3、辅酶Q10
Q10,也叫维生素Q,又叫泛醌(一种广泛分布于身体各处的化合物),是指脂溶性营养素,和维他命K有相似的结构。单独服用辅酵素Q10或与维他命E一起服用, 会产生很强力的抗氧化剂,能够延缓皮肤衰老,被用在抗衰老化妆品中。另外,它在强化身体制造能量(三磷酸腺甘酸ATP) 的过程中扮演很重要的角色,它能够强化心脏机能,缓解缺氧状况。辅酵素Q10遍布于全身五千万到七千五百万个细胞内,在心脏、肺脏、肝脏、肾脏、脾脏、胰脏和肾上腺的含量特别多。 就人体健康和护肤功效方面而言它都是一种举足轻重的物质。
【食物摄取】
辅酵素Q10存在于菠菜 、花椰菜、坚果、肉和鱼类中。
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