七种营养物质 让你面如桃花
4、抗氧化剂
抗氧化剂可阻止或延缓自由基对细胞造成的损伤。这种损伤导致皮肤干燥并出现皱纹等衰老迹象。
【食物摄取】
胡萝卜素:又称为维生素A源,是水果和蔬菜中的红、黄和橙色色素,具有抗氧化功能。其中一个例子就是β胡萝卜素,胡萝卜、哈密瓜、杏子、南瓜、芒果及一些绿色的多叶蔬菜中,都含有丰富的β胡萝卜素。人体能把胡萝卜转化成维生素A。
维生素A:存在于番薯、胡萝卜等植物性食物中,主要以三种形式存在,包括视黄醇、脱氢视黄醇,以及3-羟基视黄醇。
叶黄素:存在菠菜和甘蓝等绿色的多叶蔬菜中。
维生素C:又称为抗坏血酸,存在于大多数水果和蔬菜中。柑桔类水果如柠檬和橘子、花椰菜、青椒中,都含有丰富的维生素C。
番茄红素:番茄、西瓜、翻石榴、粉红西柚和杏子都含有番茄红素。
维生素E:又称为α生育酚,芒果、深绿色蔬菜、杏仁、小麦胚芽油、红花油、玉米油、大豆油等等,都富含维生素E。专家指出,维生素E能够帮助抵抗肠癌。
5、绿茶
绿茶可能是最接近神奇万能药的东西,能够为皮肤打造一道保护屏障。绿茶可帮助阻止发炎,延缓DNA受损,预防太阳晒伤皮肤。虽然大量化妆品中均含有绿茶成分,但与其花更多钱购买这种化妆品,显然不如直接喝绿茶。
6、健康油
一些油含有更高的必需脂肪酸。与很多商用油相比,轻榨优质橄榄油、冷压榨或者机器压榨油等高品质油更易处理,可能帮助保留更多的改善皮肤营养物质。这些油可能起到润滑皮肤的作用,使其看上去以及在感觉上更健康。
7、脂肪酸
欧米伽-3和欧米伽-6等必需脂肪酸可为皮肤打造天然的隔油障,防止皮肤干燥和受损。它们是必需的脂肪,让皮肤更光滑、更年轻。
【脂肪摄取】
富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、芥花籽油、亚麻、胡桃以及鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等冷水鱼。
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