俗话说：吃在面部。这句话充分表明了吃是美容养颜过程中不可忽视的严重原因。

　　水是**细胞的主要成分，**假如缺少水分，皮肤便会失去弹性和光泽，皱纹也易早现。因而，每日应保证充足的水分摄取，以使皮肤光滑、润泽。

　　维生素是维护**健康的严重营养素，也是皮肤美容健美的严重物质。维生素A有强健 、润滑皮肤的作用，缺少时，皮肤变得干燥、粗糙；维生素B有舒展皱纹、解除雀斑作用； 维生素C可阻止皮肤血管老化，增强血管弹性，增白皮肤，减轻皮肤色素沉着的作用；维生素E可减轻痤疮和色素生成，并有抗衰老作用。微量元素锌是体内不可缺少的元素，它参与**的各种生理活动。总含量为2～2.5克，分布广，尤以皮肤中含量最高，约占20%以上。它决定着皮肤的光滑和弹性程度，有皮肤是锌镀之说。皮肤缺锌易产生脱屑、粗糙、皱纹，同期易发湿疹、痤疮和疥癣。因而，日常膳食中应多吃富含这些营养素的食物。如大豆制品、胡萝卜、西红柿、柠檬、广柑、苦瓜、花生、豌豆、青豆、鱼类、蛋类、奶类等。动物筋腱、猪蹄、猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，常常食用能使皮肤细胞变得丰满，皮肤充盈，皱纹减轻，皮肤变得细腻和富有弹性。含锌丰富的食物有瘦肉、猪肝、鱼类。牡蛎是海产品中含锌量最为丰富的食物，可常常适量食用。