我们总是强调吃某样东西能美容护肤，不少人却仍是嫌麻烦，今日作者为大家推荐的菜品绝对是多数人的最爱，它是你想调剂饮食时的最佳选用，也是你约会时的餐桌必点之物，它旧是牛排。事实证明，吃牛排能使皮肤红润有光泽，结果堪比许多大牌护肤品。

　　饮食美容

　　吃牛排补铁　让皮肤有光泽

　　大局部的MM都有缺铁的烦恼，而缺铁造成的副作用是皮肤干燥无光泽。蔬菜中的铁和B12含量通常比较少，而牛肉或红肉则能补充这两种营养。一周吃一块牛排，是提升体内的铁含量，保持皮肤光泽的小秘方。

　　吃绿色蔬菜　排毒脸色红润

　　享用牛排之余，也不要忘了绿色蔬菜可补充维生素A、C、叶酸盐等营养素。绿色蔬菜中的维生素有助于细胞再生和修复，促进新陈代谢。甘蓝菜、菠菜和花椰菜更是富含许多抗氧化物质，有助于清除体内毒素，以及造成红润气色。

　　多喝水　体内保湿皮肤不老化

　　Kalinik和Louch更提醒，让皮肤保持水嫩，必要补充水份。每日至少要饮用2公升洁净的水，保持体内水分充足，让皮肤处在健康平衡的状况。假如喝水有点“无趣”，也才能加一些柠檬或薄荷叶，关于排毒、提神都是不错的选用。另外，饮品部份要减轻咖啡因和酒精的摄取，因为这些物质反而会加速皮肤老化。

　　Omega-3脂肪酸　让皮肤有弹性

　　Omega-3脂肪酸能够保持细胞壁的饱满和柔韧，同期也有有效地抗炎症作用。若皮肤细胞处在健康的状况，皮肤也会光泽有弹性！包括野生鲑鱼、青花鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃等，都是富含Omega-3脂肪酸的食品选用。

　　椰子油健胃整肠　养肌美肤

　　当我们的消化系统产生难题时，经常肤况也会变得很糟糕。有热带风味的椰子油有益胃肠道细菌群健康生长，并有效抑制有害细菌的孳长，能保持消化系统平衡的状况，皮肤自然会变好。

　　马铃薯促胶原蛋白增生 构造美肌

　　不少人会害怕吃马铃薯，因为马铃薯是属于高GI的碳水化合物。然而，马铃薯中却富含制造皮肤胶原蛋白的维他命C，关于保持皮肤弹性非常有益。

　　野生山药和黑生麻　补充雌激素

　　女士35岁过后，体内的雌激素会逐日递减，皮肤方便因而变薄、造成皱纹造成。野生山药和黑生麻属于类雌激素原有食材，能帮助中年女士平衡体内雌激素，减缓皮肤老化。

　　健康小叮咛：

　　太多的糖份会影响肤质状况，而糖份经常藏着健康的热带水果中，如凤梨、木瓜、和香蕉都存在糖分过剩难题。若不加以控制摄取量，可能会引起皮肤干燥的难题。不健康的饮料如奶昔或酒类，也含有不少糖份，更糟的是，假如皮肤恰好属于过敏肤质，酒精还会恶化皮肤状况。

　　温馨提示：皮肤也必要呼吸，应尽量避免厚重的脸上养护和妆容。猛涂养护品并不一定能够到达预期的结果，因为很可能只会停留在皮肤外表，而无法被吸收，因而，建议运用轻薄、保湿为主的养护品即可。此外，厚重的妆容也会阻塞毛孔，不利于痘痘或疤痕的复原。