一、饮食减肥的原则

　　1、善用视觉效果

　　不妨将你平常使用的碟子、饭碗等餐具全部都更换成小一号的，这样你不仅可以很好的控制食量，还能够感到吃得很满足呢。

　　2、细咬果仁

　　果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪，听上去似乎是减肥的克星。但据研究显示，营养丰富的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁可以解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

　　3、苹果抑制食欲

　　苹果中富含果胶pectin，它是一种可以有效抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能够减慢消化过程，使饱满的感觉更加的持久。

　　4、饭前先喝汤

　　蔬菜汤能有效缓解肠胃，是清肠道的不错方法，在吃饭前喝一杯淡汤，不要带油腻的，能有效缓解人体内的毒素，并且提前将倡导通了一遍，提前让自己有饱腹感后吃饭的量会少很多哦！

　　二、瘦身吃什么食谱

　　简单瘦身食谱1：芦荟蜂蜜优酪乳

　　材料：芦荟、蜂蜜、优酪乳

　　步骤：将芦荟去刺取肉，加入到优酪乳中，取一勺蜂蜜与之混合。

　　原理：蜂蜜是一种低热量甜食，其中的维他命可以调整肠胃，在优酪乳配合下，清除宿便的能力小菜一碟。

　　简单瘦身食谱2：葡萄酸奶

　　材料：葡萄、酸奶

　　步骤：将葡萄对半切，去核取肉，将其放在酸奶中，搅拌均匀即可。

　　原理：酸奶可以清理我们肠道留下来的垃圾，葡萄成为酸奶的后续力量，还可以帮你延缓衰老。

　　简单瘦身食谱3：凉拌苹果丝

　　材料：苹果、辣椒油、醋、盐

　　步骤：将苹果洗净切成丝状，在盐水中浸泡10分钟，再用冷水过一遍，盛出来加入辣椒油、醋和盐，搅拌均匀。

　　原理：苹果中饱含的维生素C可以促进肠胃的蠕动，帮你排除宿便。