头发是一个人气质的表现，有健康靓丽的秀发不光能让你增添光彩，更是一种健康的表现。一个人头发的好坏，在一定程度上反映出**的营养状态。因而，养发离不开均衡的饮食。

　　头发的生长除了必要足够的蛋白质外，还必要一定量的碘、维生素、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食物。头发的颜色、光泽与甲状晾素的释放和微量元素有关。

　　所以吃对东西不光才能帮助患者摆脱脱发的烦恼，同期更能有效的促进头发生长以及发质获得更好的改善。

　　1、含碘食物

　　之所以会常常产生掉头发的现象，与**中营养物质的缺少有着密切的关系，专家提醒，假如**长期大量的缺少碘的话便会引起产生脱发以及掉发的现象。

　　我们生活中含碘的食物非常丰富，最多见的有海带、紫菜、牡蛎等食物，这些海产品中所含有的碘要比别的食物高出不少，同期还更有利于**的消化以及吸收。除了海产品之外，还有在各种蔬菜以及水果中同样有碘的存在，因而也应该多吃。

　　2、维生素E食物

　　维生素关于我们**健康而言非常的严重，而且不同种类的维生素对**而言有着不同的功能，例如维生素e。

　　维生素e可抵抗毛发衰老，并且还才能促进毛母细胞分裂，从而起到护理头发的功能。在平时生活中吃多点富含有维生素e的食物可有效的补充维生素e，而含有维生素e的食物有不少，例如像鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。面对吃什么能长头发的难题，维生素e的食物也是不可或缺的。

　　3、含铁的食物

　　我们**各个结构器官的正常运行都必要大量铁的加入，假如长期缺铁的话同样会引起**抵抗力下降以及脱发、掉发等现象的产生。

　　要想让头发健康的生长，补铁非常的严重，而生活中补铁的妙招有不少，最多见也是最有效的补铁妙招以食物为主。生活中含铁的食物非常多。

　　花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类，维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分，花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，可作为养发、护发的营养食物。

　　还有，像黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼等，这些也都是含铁的食物，对脱发掉发等现象都非常有帮助。

　　4、别的食物

　　像橄榄油、杏仁、牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、核桃仁都是才能有效养发护发，促进毛发生长的食物，营养价值也很高。

　　所以，要想养发，多吃以上这些食物，相信不久您也能拥有让人羡慕的乌黑亮发。