好的身材必须有美的臀部，而很多人却忽略了臀部的锻炼，很多办公室女白领常常一味追求骨感美，又或因长期坐着不动，要么臀部下垂，要么臀部不丰满。以下美臀操供大家学习：

　　动作一 提臀 1、四肢着地，健身球置于左膝之后，收紧小腿。接着交叠两脚脚跟，左膝向左侧张开（图1）。加入健身球作为辅助锻炼道具，可以更快收到调节身段线条的效果。

　　2、保持左膝外张姿势，然后提起至稍稍高过臀部的位置，脚趾蹬直（图2）。停住动作数秒后返回起始姿势，即完成1次练习。重复动作3组，每组10次，然后换一边再做。

　　动作二 转膝 1、四肢着地，健身球置于右膝之后。右脚持续保持90度角，然后向右侧提高，大腿跟地面保持平行（图3）。

　　2、接着尽量向后提起右脚，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成1次练习。重复动作3组，每组10次，然后换一边再做。

　　动作三 蹲跪 1、先采取弓步姿势，右膝屈成90度角，左脚则向后直伸而脚跟着地，再把健身球置于右膝之后（图4）。

　　2、屈曲左脚而膝部触地一秒，随之返回起始姿势，即完成1次练习。重复动作3组，每组10次，然后换一边再做。 动作四 提腿 1、俯卧以腹部着地，健身球置于两脚脚跟之间。上背持续向后弯曲，以双臂作支撑。 2、紧夹臀肉及把健康球提离地面，然后返回起始姿势，即完成1次练习。重复动作3组，每组10次（图5）。

　　■健康提醒 体弱者度夏 “因天制宜” 传统中医认为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”的确，夏日气温常常在37℃-39℃，大大超出了人体平常耐热的程度，体弱者（如老人、生病才愈及慢性病患者）如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节，就更容易出问题。体弱者如何度夏，方法有很多，但核心是要“因天制宜”： 减少活动 夏日里，体弱者应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动，一般来说，晴日里，上午9点以后就不宜外出了。居室内要注意适度的通风和降温，体弱者要保持稳定的情绪，切记“心静自然凉”的道理。 不可贪凉 夏季不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。如在露天乘凉过夜或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

　　在乘凉时，要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关上空调，或将空调温度调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。 长夏防湿 长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。体弱者必须注意卫生和除湿（可用空调进行适度的抽湿），以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。由于气温超过34℃，人体内热外泄就会受阻，所以，当体弱者出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴，头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。