先耸后沉，自检肩膀灵活度

　　端肩膀是很多办公族的通病，除非酸疼麻木感来袭，否则你很难意识到这个问题的存在。所以，平时不妨多做做这样的动作——将肩膀高高耸起，然后一点点地慢慢下沉，同时放松肩膀，好像两只手有重物向下拉似的。好好体验这种放松的感觉，这样下次肩膀再不自觉地耸起，你就能及时发现了。

　　轻压头部，减轻肩颈酸疼感

　　肩膀处于水平位置，将头部向左肩轻轻靠拢，同时用左手轻压。10个数后，反方向动作。这个动作能够拉伸肩颈肌肉，有利于它们的放松，站着时做一做，可以减缓看电脑带来的肩部酸疼。

　　单脚左右转，锻炼平衡感

　　穿一双稳定性较好的平底鞋，单腿站立，另一条腿微微悬空。双手向两侧平伸，身体向左转45度角，再向右转45度角。如此往复5次。

　　这个过程中注意保持平衡，同时感受小腿肌肉的收缩。它有利于减轻腿部静脉曲张，并且可以锻炼脚踝的稳定性。