站立拉弓

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展。

　　指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。

　　感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。

　　做完上面的动作之后，我们需要换一个分享重新练习一遍，没有瑜伽基础的朋友尽量保持身体平衡即可。

　　俯卧扭动式

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。

　　右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。

　　手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　桥式

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后。

　　慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　骆驼式

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角。

　　肩膀向后靠，直至左臂伸直。

　　左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　上狗式变式

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度。

　　并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

　　弓式变式

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面。

　　左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　下狗式变式

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开。

　　小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。

　　右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。