贫血，成年女性在非妊娠时期Hb

　　1、面色发白或是萎黄、唇爪淡白、头发干枯、精神容易疲倦。

　　2、心律加快、心脏扩大，稍微一活动就会出现气喘、乏力，严重时还会心力衰竭。

　　3、消化功能变弱，吃不下饭、肠胃吸收变差，还时常出现腹泻、大便干燥排不出等。

　　4、头晕头痛、眼花、失眠多梦、面部、四肢水肿等。

　　因此，当这些现象出现时就说明身体贫血了。要想调节身体就得从补气血开始，日常生活中补气血固然重要，但是这些误区也一定要尽量避免。

　　补气血的错误你犯了吗？

　　一、蔬菜水果没效果

　　补气血的大都以为红枣、枸杞、桂圆这些才是有效果的东西，认为吃蔬菜水果对补血没什么效果。其实，这是一种错误的认知，蔬菜、水果中富含着多种维生素、如柠檬酸、苹果酸、最多的还是维生素C，这些物质看似和铁没有多大的关系。但其实它们可以与之结合形成络合物。增加肠道内铁的溶解度。因此，多吃蔬菜水果是可以增加人体对铁的吸收的。

　　二、多喝牛奶促铁的吸收

　　牛奶是补钙必不可少的食物，效果多多适合每个年龄层。但是牛奶也不是万能的，很多人认为牛奶的营养丰富可以帮助铁的吸收，是贫血患者的佳品。但实际上却恰恰相反，牛奶并不能促进铁的吸收，而且还是妨碍吸收的关键。

　　三、既然贫血就要多吃补血铁剂

　　小编要提醒大家补血铁剂虽然是补血的物品，但是必须在医生的指导下使用，如果贫血患者自己购买食用是很容易造成严重的后果的。而且因为每个人的体质不同，自身很难控制铁剂的摄入量，如果过多的摄入不仅无法补血还可能引起中毒。较轻的会出现头晕恶心、腹泻；严重的则会昏迷甚至是死亡。

　　还有一点要注意，无论是补铁铁剂又或是食物补铁，都应该避免与牛奶或其他碱性物质同时食用，如果同时服用是会损害肠胃，降低肠胃道内已有的含铁量。