一、秋季干燥便秘的原因

　　1、排便时喜欢看书

　　很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长，为了避免坐在马桶上无所事事，他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常，但是却会加重便秘的症状。

　　如果坐在马桶上的时间超过十分钟，那就会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样被破坏的。所以，各位以后去卫生间千万不要拿本书或者带个手机，专心致志地排便很重要。

　　2、没有定时排便

　　相信很多人都有这样的经历，工作忙碌时，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

　　所以说，我们要把排便这件事重视起来，如果有了便意，就要第一时间去解决它。

　　3、不爱喝水

　　秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况，很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。

　　便秘患者一天最好要喝足八杯水，尤其是早上起来，要空腹喝一杯白开水，这样可以唤醒肠胃功能。如果我们身体缺水，那么大便中的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就会造成排便的痛苦。

　　为了缓解秋燥，也为了我们排便的通畅，大家一定要记住每天得多喝水。

　　4、经常穿紧身衣

　　秋季温度下降，我们穿的衣服也越来越多。很多爱美女性为了保持苗条的身材，喜欢穿紧身衣或者塑身衣，这样会让自己看起来更瘦些。

　　5、饮食过于精细

　　随着社会的发展和生活水平的提高，我们吃得也越来越丰盛。餐桌上，鸡鸭鱼肉变多了，谷类食物减少了，主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少，这样就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

　　所以说，在我们的一日三餐中，一定要多多摄入膳食纤维，多吃些新鲜的蔬菜水果。我们在主食的选择上不妨多吃点粗粮，粗粮不仅可以帮助我们缓解便秘，也可以让我们拥有一个苗条的身材。

　　二、秋天吃什么防便秘

　　浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

　　坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

　　水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。