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睡眠不好的原因 睡眠不好如何预防 睡眠不好吃什么好

来源:中药360 时间:2017-12-11 14:21 编辑:zhongyao360 阅读() 手机版访问
导读:睡眠不好的原因有哪些?睡眠不好如何预防呢?睡眠不好吃什么好呢?自疗的注意事项又有哪些呢?和小编一起来看看吧!...

  一、失眠的预防与保健

  主要应做好以下几方面:

  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  ④松果体片、褪黑素维生素B6等,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  病因

  失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:

  (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能

  (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。

  (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。

  由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

  二、自疗注意事项

  (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。

  (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

  (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

  (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参附子等。

  (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。

  睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。

  (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

  三、睡眠不好吃什么

  (1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。

  (2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。

  (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。

  (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。

  (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。

  (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。

  (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。

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