睡眠不好的原因 睡眠不好如何预防 睡眠不好吃什么好
一、失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④松果体片、褪黑素维生素B6等,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
病因
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。
二、自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。
三、睡眠不好吃什么
(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚,加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水。同时服用此方,疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效。
热点排行
-
大姨妈弄到床单上后怎么办 如何去除衣物上的血渍 大姨妈弄到床单上后怎么办?如何去除衣物上的血渍?先用去污肥皂泡一晚,隔 … [详情]
-
注意人参的配伍禁忌 今天中药360为大家收集了有关注意人参的配伍禁忌方面的内容,让你对它有个 … [详情]
-
麻黄可能产生的副作用 肾上腺素,它类似于麻黄素,但更积极的和短期的作用,是一种常规治疗气喘, … [详情]
-
煎煮中药最忌讳使用铁锅和铜锅 不锈钢锅传热太快,煎药时要经常搅拌,否则药材黏在锅壁,稍不留神就容易糊 … [详情]
-
贴膏药的正确方法及注意事项 膏药怎么清洗 跌打损伤类的疾病,中医会让你贴膏药,那么贴膏药的正确方法是什么?贴膏药 … [详情]
热门推荐
好文阅读
-
如何增长肌肉 增长肌肉的方法有哪些 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧 … [详情]
-
艾草的作用与功效 深度解析艾草的好处! 艾草大家都有听说过吧,在农村可以经常看到,记得小时候,跟小朋友一起到草 … [详情]
-
宝宝得了水痘该如何护理 如果宝宝的皮肤出现了抓破的情况一定要做好护理,可以涂抹炉甘石洗剂,这样 … [详情]
-
常用牛皮癣食疗方 温馨提醒:以上食疗方仅供参考,患者朋友如需使用,请注意在医生的指导下进 … [详情]
-
抗衰老 14种食物让女性加速衰老 我们在生活中常常可以见到这样的现象,相同年龄和相同工作环境的人,从外表 … [详情]